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Defecar é um termômetro da saúde do intestino. Tanto é verdade que na Austrália eles incentivam os funcionários a irei ao banheiro regularmente durante o expediente. É um momento que podemos até aproveitar para ler ou rolar infinitamente o celular, mas também é um momento ao qual devemos prestar mais atenção. A razão é que tempo e frequência são detalhes que dizem muito sobre nossa saúde a longo prazo.
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Causa ou consequência?
Ao longo dos anos, diversas investigações foram realizadas não só sobre a importância da defecação em si, mas também sobre o momento ideal para fazê-la, sua frequência e o formato, tamanho e textura que as evacuações devem ter. Estudos relacionaram a constipação com um risco aumentado de infecções e diarreia crônica com doenças neurodegenerativas.
No entanto, essas observações foram feitas em indivíduos que já apresentavam alguma doença, então era necessário determinar se o problema intestinal era uma causa ou uma consequência. Como a ciência não acontece sozinha, uma equipe do Instituto de Biologia de Sistemas, dos EUA, assumiu a liderança para responder a essa pergunta.
O estudo
No estudo, os pesquisadores Sean Gibbons e Johannes Johnson-Martinez analisaram as variáveis clínicas, genéticas, microbiológicas e de estilo de vida de 1.400 adultos saudáveis. Uma coisa que os participantes tiveram que detalhar foi a frequência de suas evacuações, que seriam classificadas da seguinte forma:
- Uma ou duas vezes por semana: prisão de ventre;
- Três a seis vezes por semana: baixa frequência;
- Uma a três vezes ao dia: frequência normal;
- Mais de três vezes ao dia - Diarreia.
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“Zona Cachinhos Dourados”
Pesquisadores descobriram que pessoas que relataram ter uma dieta rica em fibras, praticar exercícios regularmente e se manter bem hidratadas tiveram bons movimentos intestinais.
Em uma demonstração de humor científico, eles apelidaram isso de "zona Cachinhos Dourados", que é uma frequência de evacuações entre uma e duas evacuações por dia.
Este é o ponto em que, segundo os pesquisadores, o equilíbrio entre o microbioma e os marcadores fisiológicos é ideal. Portanto, a frequência correta é entre uma e duas vezes ao dia, mas nem sempre é assim e, quando há um desequilíbrio, os problemas começam dentro de nós.
Mais sério do que parece
Johnson-Martinez comenta que “se as fezes permanecerem no intestino por muito tempo, os micróbios esgotam toda a fibra alimentar disponível, que normalmente fermentam para produzir ácidos graxos de cadeia curta, benéficos à saúde. Se isso acontecer, o ecossistema se altera e começa a fermentar proteínas, gerando diversas toxinas que podem atingir a corrente sanguínea”.
Esses subprodutos da fermentação de proteínas, como o sulfato de p-cresol e o sulfato de indoxil, vazam para a corrente sanguínea e passam para os rins, causando danos em casos de constipação. Se, por outro lado, ocorrer diarreia, as fezes dificilmente passam pelo intestino, causando parâmetros clínicos relacionados à lesão hepática. Ou seja: com a constipação, os rins sofrem. Com diarreia, o fígado.
Gibbons comenta que a constipação crônica, cujos efeitos acabamos de ver, tem sido associada a distúrbios neurodegenerativos e à progressão crônica da doença renal. O que ainda precisa ser determinado é se essa anormalidade nos movimentos intestinais é um sinal de alerta precoce de doença crônica ou dano orgânico.
Agora, o estudo também explora como a frequência dos movimentos intestinais está relacionada à ansiedade e à depressão, vinculando a saúde mental aos movimentos intestinais.
A esperança deles é que a medicina leve os movimentos intestinais a sério para “otimizar a saúde e o bem-estar, mesmo em populações saudáveis, com base na frequência dos movimentos intestinais”.
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Estude as fezes
Há um detalhe importante a ter em mente: ter uma frequência diferente de uma ou duas vezes por dia pode ser normal. O problema é quando isso se torna crônico. É nesse momento que devemos nos perguntar o que está acontecendo.
Pode haver um problema de saúde, mas também podemos ter uma dieta pobre em fibras de frutas e vegetais. Além disso, verificar como eles estão ocasionalmente não é uma má ideia, porque é um teste gratuito de saúde intestinal.
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