É graduada em nutrição pela Faculdade São Camilo, tem pós-graduação em Nutrição Clínica, Nutrição Materno-infantil, Nutr...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iSe você está lutando contra o inchaço corporal, provavelmente já tentou combatê-lo com drenagem linfática e bastante exercício físico — e talvez até tenha notado algum resultado. Mas o segredo para realmente melhorar o inchaço vai além dessas práticas. A alimentação tem um papel fundamental — e muitas vezes negligenciado — nesse processo.
O que você consome pode ser o fator decisivo para reduzir a retenção de líquidos e melhorar a circulação, proporcionando aquele alívio tão esperado. Com a ajuda da Priscila Rosa, nutricionista da clínica Sculpté, vamos mostrar como alguns ajustes simples na dieta podem potencializar os efeitos da drenagem e da atividade física.
Alimentação e inchaço corporal: entenda essa relação
Você já sentiu o corpo mais pesado no fim do dia, com as pernas inchadas e até os anéis apertando nos dedos? Pois é, essa sensação de inchaço pode ter tudo a ver com o que está no seu prato.
De acordo com a nutricionista Priscila Rosa, essa é uma queixa bastante comum no consultório. “A retenção de líquidos está relacionada a diversos fatores do dia a dia, como escolhas alimentares, prática de exercícios, tempo em pé ou sentado, alterações hormonais e até o estresse”, explica. Ou seja, não é apenas um copinho de água a mais que vai resolver a questão — é preciso considerar o todo.
A dieta que ajuda a reduzir o inchaço, segundo a nutricionista
Segundo Priscila, a alimentação tem um papel essencial na hora de aliviar o inchaço corporal, especialmente aquele causado pela retenção de líquidos. E a boa notícia é que, com algumas mudanças simples (e saborosas!), já é possível notar a diferença no dia a dia.
“A primeira coisa que precisamos considerar é a hidratação adequada”, afirma a nutricionista. “A água é o veículo das principais reações químicas do metabolismo e é essencial para a eliminação de toxinas, para repor as perdas diárias de líquidos — como urina, fezes, lágrimas e suor —, para manter o sistema linfático ativo e favorecer uma boa circulação sanguínea.” Ou seja: beber mais água é o primeiro passo para desinchar de verdade.
Mas não é só a água do copo que conta. Priscila também recomenda priorizar alimentos com alto teor de água, como frutas, verduras e legumes cozidos. “Alface americana, acelga, abobrinha, berinjela, tomate, pepino, repolho, melão, melancia, abacaxi e laranja-lima são todos alimentos que ajudam muito nesse processo”, explica.
Outro ponto importante é o modo de preparo dos alimentos. Trocar temperos prontos por versões naturais não é apenas uma escolha mais saudável — é também uma forma eficaz de combater o inchaço. “Temperos naturais são excelentes para manter uma boa oxigenação celular e agregam sabor sem adicionar sódio. Ervas como manjericão, orégano, salsa, salsinha, salsão, alecrim e tomilho, além de tudo, têm efeito diurético”, destaca.
E, claro, é importante ficar de olho nos vilões do inchaço. “Alimentos ultraprocessados e muitos produtos industrializados contêm grandes quantidades de sódio por causa dos conservantes e aditivos. Quando consumidos em excesso ou com frequência, podem causar retenção de líquidos, inchaço e distensão abdominal”, alerta a nutricionista.
Também vale lembrar do álcool, que pode atrapalhar — e muito. “O álcool promove desidratação porque, durante sua metabolização, retira água das células. Por isso, o consumo consciente e esporádico, aliado à hidratação, pode ajudar a evitar o desconforto da retenção”, conclui.
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