Ter uma vida com bem-estar vai além da academia e alimentação: veja aqui 5 coisas que também te trazem isso

Quando pensamos em bem-estar, é comum imaginar uma rotina regrada de treinos na academia e uma alimentação super saudável, cheia de folhas verdes. E, claro, esses hábitos têm seu valor — movimentar o corpo e cuidar do que colocamos no prato realmente faz diferença. Mas a verdade é que viver bem vai muito além disso.

O que muitas vezes passa despercebido são aqueles pequenos hábitos do dia a dia que também impactam (e muito!) a nossa qualidade de vida. Desde momentos de lazer até simples pausas que ajudam a mente a desacelerar, há várias formas de cultivar o bem-estar, como explica o psicólogo Marcio de Jesus Vaz Junior, do grupo AfroSaúde:

“Autocuidado vai além de uma questão estética, é um conjunto de práticas e atitudes. No autocuidado, prioriza-se a saúde física, mental, emocional, espiritual, além da qualidade de vida. É um movimento de atenção às nossas necessidades reais, que nos ajuda a manter uma vida com mais equilíbrio, propósito e bem-estar.”

Com a ajuda do especialista, separamos 5 atitudes que podem fazer você se sentir melhor:

Leia mais: O especialista em longevidade Dan Buettner diz que você deve comer apenas duas vezes ao dia se quiser viver até os 100 anos

1. Dormir bem

Não adianta treinar pesado e comer de forma super saudável se você está dormindo mal. O sono funciona como uma recarga para o corpo e a mente. Segundo Marcio, "um sono de qualidade traz inúmeros benefícios, como mais energia, melhor memória e humor mais estável". Tentar manter um horário regular para dormir e evitar telas antes de deitar já são bons passos para melhorar sua noite de descanso.

2. Meditar com frequência

A meditação não exige grandes estruturas nem horários fixos: bastam alguns minutos e um cantinho tranquilo. E os benefícios são poderosos. “A prática auxilia na redução do estresse e da ansiedade, além de melhorar a concentração e favorecer a regulação emocional”, diz o psicólogo. É uma maneira prática de cuidar da mente em meio à rotina agitada.

3. Reduzir o tempo de tela

Passamos tantas horas grudados no celular, no computador ou na TV que nem percebemos o quanto isso afeta nossa saúde. Mas repensar esse tempo pode transformar a rotina. “Reduzir o tempo de tela contribui para a saúde física, mental e social, promovendo melhor qualidade do sono, menos sedentarismo, melhora do humor, conexões mais profundas e mais tempo para atividades prazerosas”, explica Marcio. Vale a pena trocar alguns minutos de scrolling por uma caminhada, uma conversa com um amigo ou até um tempo de ócio criativo.

4. Planejar a rotina semanal

Organizar os dias com antecedência não é apenas uma questão de produtividade — é uma forma de autocuidado. “Na correria do dia a dia, muitas vezes não conseguimos reservar tempo para cuidar de nós mesmos. Planejar a rotina semanalmente é uma maneira de garantir esse tempo”, orienta o especialista. Com mais clareza sobre seus compromissos, fica mais fácil incluir momentos para se desconectar, praticar atividades prazerosas e cuidar da saúde mental.

5. Buscar práticas terapêuticas

A psicoterapia é uma grande aliada do bem-estar, mas não é a única. “Cuidar da saúde mental com psicoterapia ou outras práticas terapêuticas, como o mindfulness, também favorece o equilíbrio emocional”, afirma Marcio. O importante é encontrar o que faz sentido para você — seja um acompanhamento profissional, seja uma atividade que ajude a desacelerar e olhar para dentro.

No fim das contas, viver bem é sobre se priorizar em diferentes níveis. E, como diz Marcio, “investir em autocuidado no presente é essencial para termos uma vida longa e com qualidade”. Que tal começar com um passo de cada vez?

Leia também: Nem meditação, nem remédio: esse simples exercício de respiração diminui os níveis de ansiedade em minutos