Médica anestesiologista e especialista em tratamento da dor, com certificado de área de atuação em Dor (AMB) e Dor Inter...
iSe você sente dores com frequência, pode achar quase inimaginável praticar atividades físicas, mas deixa eu te contar: movimentar o corpo pode ajudar a reduzir as dores e aumentar a sensação de bem-estar.
O corpo humano foi feito para se movimentar, por isso é importante dedicar um tempo do dia para fazer algum exercício e praticar algo prazeroso, seja na natureza ou em outros ambientes.
Antes de tudo, a atividade física — seja qual for — ajuda a aliviar o estresse, descansar a mente e tirar o foco de problemas, como a própria dor, promovendo melhora na saúde mental e na autoestima. Isso é fundamental para reduzir sintomas negativos e prevenir doenças como depressão e ansiedade, que estão fortemente relacionadas ao estado de dor constante.
Exercício físico ativa substâncias naturais que reduzem a dor
Além disso, a prática regular de exercícios tem o poder de melhorar a saúde de forma geral, pois contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda a prevenir o desenvolvimento de outras doenças, como obesidade, diabetes e hipertensão. Sem contar que aumenta a resistência e a força muscular, alivia a rigidez das articulações e influencia diretamente os mecanismos de controle da dor no sistema nervoso central. Quanto mais atividade física na rotina, mais qualidade de vida.
Para quem sofre com dores crônicas, a Revista Pain publicou um estudo sobre como a atividade física atua na modulação da dor. Uma única sessão já é capaz de estimular a produção de opioides endógenos — substâncias naturais do corpo que ajudam a aliviar a dor e proporcionam sensação de prazer. A produção contínua desses peptídeos pode inibir a dor até mesmo a longo prazo, com a prática constante de exercícios.
Um especialista em dor pode indicar as atividades mais adequadas, que não vão piorar a condição de base. Por isso, é fundamental consultar um médico antes de começar. As modalidades mais indicadas costumam ser o pilates e a caminhada. E vale lembrar: o exercício não precisa ser focado diretamente no local da dor, já que seus efeitos atuam em todo o organismo. Escolha algo prazeroso e que funcione bem para o seu corpo.
Se você está há algum tempo sem se exercitar, comece com calma. Faça pausas durante a sessão e não se esqueça do alongamento. Com o tempo, é possível aumentar a intensidade e até fazer caminhadas na esteira com inclinação a partir de 30%, por exemplo — o que equivale a uma corrida de rua. Aos poucos, você sentirá o corpo se adaptando e os benefícios surgindo.
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