Hidrate o corpo com alimentos ricos em água
Você sabia que alguns alimentos são bastante ricos em água? Emépocas de calor, além da ingestão da própria água, o consumo deles pode ajudarmuito a hidratar o corpo. Então, confira a seguir como fazer as melhoresescolhas para se refrescar de forma saudável através da sua alimentação.Sol e calor são duas coisas que os brasileiros adoramaproveitar. Mas essas altas temperaturas, aliadas às nossas atividades,promovem a perda de água pelo organismo através do suor. E para evitar umquadro de desidratação, é essencial beber bastante água.A nutricionista do CECMI Ariane Longo explica que éimportante beber uma quantidade de água pura no dia. A ingestão deve ser antesde a sede aparecer, já que o sintoma só aparece quando o organismo já está emum quadro leve de desidratação.A quantidade de água que cada um deve ingerir é variável. Emmédia, quem gasta duas mil calorias num dia precisa beber dois litros de águano mesmo período. E é possível apostar na alimentação para bater essa meta.Ariane recomenda que no almoço e no jantar se consuma saladacrua e vegetais ralados, incluindo alface, rúcula, repolho, cenoura, beterraba,rabanete e pepino.As frutas, além de serem deliciosas, saudáveis e caírem bema qualquer hora, são alimentos cheios de água. A nutricionista recomenda, nomínimo, três porções de frutas por dia. Quando é verão ou se tem uma perda desuor excessiva, as frutas que são mais ricas em água são a melhor pedida. Nestalista estão inclusas melancia, melão, abacaxi, laranja, tangerina etc.E se você é do tipo que não fica sem uma sobremesa, opções àbase de frutas são as mais recomendadas. Sorvetes à base de frutas ou deiogurte são opções saudáveis e com baixo teor de gordura. Gelatinas também são ótimasalternativas, ainda mais se forem acompanhadas de frutas.E quem não gosta de um bom suco? A preferência fica com osque são feitos com a própria fruta. É bom optar ainda pela água de coco e oschás. Já a famosa cervejinha, que tanta gente adora beber no calor é melhorevitar, já que o álcool é um desidratante poderoso.É bom lembrar também que quem transpira em excesso perde,além de água, os sais minerais. Por isso, beba bastante água, mas nunca deixede consumir frutas e verduras no seu dia. Se você pratica esportes, bebidasisotônicas são boas opções para repor o que se perdeu com o suor.
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