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Faça exercícios na praia e queime calorias

Sete opções de atividades que você pratica sem deixar a diversão de lado

Sair de férias não é desculpa para deixar os treinos de lado, principalmente se você vai passar uns dias na praia. "As opções são variadas e os exercícios podem ser feitos em ritmo de brincadeira. Assim, o aluno mantém o condicionamento e, ao mesmo tempo, foge da rotina", afirma o personal trainer Stanley Isaias Carvalho de Sousa, da Academia Vip Training. Com a ajuda dele e de outros especialistas, montamos uma galeria com dicas de especialistas para você usar o tempo livre em favor da boa forma, mas sem risco de lesões aos músculos e articulações. Escolha o seu e mantenha a forma mesmo nas férias.

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Frescobol

Frescobol - Foto Getty Images
Frescobol - Foto Getty Images

De acordo com Samara Queiroz, coordenadora técnica do Grupo Runner, o frescobol é aliado de quem deseja ter um corpo bem definido. "Ele trabalha todos os músculos e também o condicionamento físico dos praticantes com os arremessos e os movimentos para correr atrás da bolinha", afirma. Quem deseja investir na atividade neste verão deve ficar atento ao peso da bolinha e das raquetes que, se forem pesadas demais, podem prejudicar os ombros, cotovelos e punhos. O Ideal é comprar uma marca confiável em lojas esportivas.

Calorias perdidas em uma partida de 30 minutos: 450 calorias, em média

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Futebol

Futebol - Foto Getty Images
Futebol - Foto Getty Images

O futebol trabalha principalmente os membros inferiores, mas em arrancadas ou mesmo para pegar impulso, os músculos da cintura para cima também são trabalhados, de acordo com o personal trainer Stanley Isaias Carvalho de Sousa, da Academia Vip Training. Se praticado na praia, a atenção com os joelhos durante a prática do esporte deve ser redobrada, porque a areia força ainda mais as articulações. O ideal é evitar as áreas de areia muito fofa e preferir terrenos onde a pisada é mais firme.

Calorias perdidas em uma partida de 30 minutos: 600 calorias, em média

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Vôlei

Vôlei - Foto Getty Images
Vôlei - Foto Getty Images

"Devido à dificuldade de se mover na areia, o vôlei de praia é mais cansativo do que o vôlei de quadra, resultando em um gasto calórico muito maior", afirma a coordenadora Samara. Para praticar o esporte é fundamental usar roupas que permitam bastante movimentação e utilizar uma bola apropriada (mais macia do que a convencional). Além disso, fique atento quando for cair na areia para alcançar a bola. Embora ela pareça fofinha, pode causar sérias lesões, além de arranhar o corpo com o atrito.

Calorias perdidas em uma partida de 30 minutos: 500 calorias, em média

Caminhada

Caminhada - Foto Getty Images
Caminhada - Foto Getty Images

Uma das atividades mais tradicionais do verão, a caminhada é um esporte recomendado principalmente para quem quer ganhar pernas torneadas e um bumbum durinho, explica Samara. "Se ela for feita na areia fofa, melhor ainda, pois os músculos serão trabalhados com uma intensidade maior", aponta. Se a caminhada for feita na areia dura, prefira usar tênis. "E sempre preste atenção nos joelhos. Sentindo alguma dor, interrompa a atividade".

Calorias perdidas em 30 minutos: 300 calorias, em média

Corrida

Corrida - Foto Getty Images
Corrida - Foto Getty Images

"A corrida trabalha os mesmos músculos da caminhada, mas exige um condicionamento físico mais forte", afirma Stanley. Para praticar o esporte é fundamental fazer alongamento e respeitar seus limites, parando a atividade a qualquer sinal de dor ou diminuindo o ritmo quando há falta de ar. Recomenda-se também usar tênis específicos, já que o impacto da corrida sobre as articulações é maior do que o da caminhada.

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Calorias perdidas em 30 minutos: 600 calorias, em média

Bicicleta

Bicicleta - Foto Getty Images
Bicicleta - Foto Getty Images

O ciclismo trabalha principalmente os membros inferiores e é um esporte que tem a cara do verão. Mas,em vez de pedalar pela praia, atrapalhando quem caminha ou podendo causar um acidente, prefira ciclovias. "O asfalto também dá uma estabilidade maior ao praticante, evitando acidentes", afirma Samara.

Calorias perdidas em 30 minutos: 350 calorias, em média

Surfe

Surfe - Foto Getty Images
Surfe - Foto Getty Images

"Esporte nascido na praia, o surfe trabalha pernas, bumbum, braços e costas, além, é claro, da concentração e do equilíbrio", afirma Samara Queiroz. A profissional aconselha, apenas, que os praticantes tenham cuidado com a sinalização no mar e que fiquem atentos à correnteza. Preste atenção também aos demais praticantes e busque as técnicas mais seguras para cair sem se machucar.

Calorias perdidas em uma partida de 30 minutos: 550 calorias, em média

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