Shake proteico de banana sem Whey

  É comum que pessoas que treinam, principalmente com o objetivo de ganhar massa muscular de forma saudável, consumam suplementos proteicos. Porém, nem sempre é necessário inserir a suplementação no dia a dia. A nutricionista Julia Sousa ensina como fazer um shake saudável, com 13 gramas de proteína e sem suplementos, para o café da manhã. Confira:  

Ingredientes

• 1 banana
• 1 xícara de leite vegetal de castanha ou amêndoa
• 3 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de sopa de semente de girassol, semente de abóbora ou amêndoas torradas
• Uma pitada de canela em pó
• Gelo (para dar mais cremosidade).

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogênea.