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Tem épocas em que toda a energia do organismo é necessária. São compromissos de trabalho, eventos sociais, tempo de qualidade com a família, uma viagem para aproveitar um feriadão. Não dá nem para pensar em deixar algo de lado.
Para minimizar os riscos de faltar pique ou saúde nesses dias mais intensos, é possível dar uma forcinha ao corpo. Basta adotar hábitos e atividades que mantenham a disposição e revigorem continuamente, do amanhecer até o anoitecer - incluindo uma noite de sono bem dormida.
Confira, a seguir, sete dicas para garantir que você dê conta de tudo.
1. Aposte nos nutrientes ideais
A composição dos alimentos pode afetar o funcionamento do cérebro, interferindo no humor, na disposição e no estado de alerta. Aqueles ricos em proteínas - peixes, carnes vermelhas em geral, aves, ovos, legumes, queijos, leite e tofu, por exemplo - aumentam a produção de dopamina e adrenalina e nos deixam mais atentos e com mais energia.
Além das proteínas, os ovos são ricos em colina, uma vitamina do complexo B diretamente ligada à memória e à capacidade de concentração. Outro alimento que é fonte de colina é o fígado. Vale colocá-los no prato nos dias de correria e agitação.
E nada melhor do que ter ânimo e bom humor para dar conta de uma agenda lotada, não é mesmo? O ácido fólico (que pode ser adquirido em uma xícara de chá de espinafre cozido ou em um copo de suco de laranja por dia), o selênio (em oleaginosas, como castanhas e nozes, no atum, nas sementes de girassol e nos cereais integrais), a vitamina B6 (em bananas, batatas, uva passa e cereais integrais) e o magnésio (em cereais integrais e frutas secas) são alimentos comprovadamente benéficos para a manutenção do humor. Invista neles nas refeições ao longo do dia.
2. Capriche no café da manhã
A primeira refeição do dia deve ter pelo menos 25% do valor energético total de um dia para garantir a nossa boa disposição. O ideal é que no café da manhã sejam valorizados os cereais integrais, as frutas, as oleaginosas e alguma proteína, como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru. O café em pequenas quantidades (até uma xícara de chá) também pode melhorar a disposição e a atenção.
3. Faça intervalos curtos entre as refeições
A alimentação fracionada (de cinco a seis refeições por dia, feitas a cada três horas) e com a presença de todos os grupos alimentares protege o sistema imunológico contra gripes e outras infecções, o que já afasta bastante o risco de uma queda no vigor e na produtividade por causa do desânimo, que é uma consequência comum d essas doenças. O intervalo de três horas também evita a queda da glicose no sangue - ela prejudica a concentração e a disposição física.
4. Hidrate-se
Manter o corpo adequadamente hidratado é essencial para melhorar tanto a disposição física quanto a mental. Para tanto, o recomendado é ingerir dois litros de líquido por dia. A primeira opção que vem à mente é água, mas saiba que outros líquidos, como sucos e chás, por exemplo, também podem deixar o corpo bem hidratado.
5. Exercite-se
Uma caminhada de 10 minutos é o suficiente para deixar qualquer pessoa acordada, revigorada e com mais energia por até duas horas. Isso ocorre porque este simples exercício físico fornece mais oxigênio para o cérebro e para os músculos, deixando-os ligados por mais tempo. E dá para fazer essa atividade de formas simples, como optando por ir a pé até o restaurante na hora do almoço, e não de carro.
6. Durma bem
A maioria das pessoas sente-se bem após dormir entre 7 e 8 horas, mas a quantidade ideal de horas de sono é uma característica individual. O que define se você dormiu o suficiente é o estado em que você se encontra no dia seguinte. Não estar em dia com o sono é prejudicial ao rendimento, à memória, ao humor e à atenção. E ninguém quer isso nos períodos de atividade intensa!
Uma estratégia para ajudar a garantir o sono reparador e de qualidade é manter horas certas para dormir e acordar. O organismo é regido pelo ciclo circadiano, que organiza suas funções para que elas ocorram sempre em mais ou menos 24 horas. É o nosso relógio biológico. Respeitar os horários de começar e encerrar o sono ajuda a regular nosso cronograma interno e ensina o corpo a ter uma frequência.
Também é importante começar a relaxar uma hora antes de ir para a cama. Isso inclui ler um livro ou ouvir uma música relaxante e evitar ver televisão, navegar na internet e jogar videogame.
7. Acesso a medicamentos para alívio dos sintomas
Nos primeiros sintomas de resfriado - coceira no nariz, irritação na garganta, espirros, secreção nasal, nariz entupido, tosse seca, cansaço e, em alguns casos, febre branda - ou gripe - todos os anteriores e febre mais forte -, ter acesso a um analgésico e antitérmico pode ser decisivo para manter o ânimo de seguir adiante com os compromissos. Se os sintomas persistirem, no entanto, consulte seu médico para que o profissional possa fazer uma avaliação.
Fontes e referências:
1 - "Conheça alimentos que melhoram o humor e a disposição": conteúdo disponível em /alimentacao/materias/11830-conheca-alimentos-que-melhoram-o-humor-e-a-disposicao. Último acesso em 20/06/2017.
2 - "Aposte nos hábitos que te dão mais disposição": conteúdo disponível em /saude/galerias/13263-aposte-nos-habitos-que-te-dao-mais-disposicao. Último acesso em 20/06/2017.
3 - "Invista nos alimentos e hábitos que previnem a gripe": conteúdo disponível em /saude/galerias/13042-invista-nos-alimentos-e-habitos-que-previnem-a-gripe. Último acesso em 20/06/2017.
4 - "Dificuldade para dormir: tratamentos e causas": conteúdo disponível em /saude/temas/dificuldade-para-dormir. Último acesso em 20/06/2017.
5 - "Nove dicas para conseguir acordar mais cedo e com disposição": conteúdo disponível em /bem-estar/galerias/16318-nove-dicas-para-conseguir-acordar-mais-cedo-e-com-disposicao. Último acesso em 20/06/2017.
6 - "Gripe: sintomas, tratamentos e causas": conteúdo disponível em /saude/temas/gripe. Último acesso em 20/06/2017.