Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iUma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas consegue, de fato, trazer muitos benefícios para a saúde de um indivíduo. Mas e quando falamos em duas vidas? Durante a gravidez, o cuidado da gestante com a nutrição deve ser redobrado, já que a alimentação deve suprir as necessidades da futura mãe e também de seu bebê.
Conheça abaixo alguns dos principais nutrientes necessários na gravidez:
Vitamina A
A vitamina A oferece muitos benefícios para a saúde do bebê. Ela é importante para o desenvolvimento das células, visão, pele, sistema imunológico, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras e também produção de glóbulos vermelhos1.
Vitaminas do Complexo B
Vitaminas do tipo B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) e B12 (cianocobalamina) fazem parte do Complexo B. Cada uma oferece benefícios diferentes - e complementares - ao bebê durante a gestação. A vitamina B2 é importante para os ossos, músculos e desenvolvimento das células do sistema nervoso1, enquanto a vitamina B1 pode auxiliar na formação do cérebro e também do coração, além da conversão de carboidratos em energia1.
A vitamina B5, conhecida também como Ácido Pantotênico, também ajuda na produção de hormônios e colesterol2, melhorando a síntese de anticorpos do bebê1. A vitamina B6, por sua vez, está relacionada à formação de novos tecidos3 e também se destaca no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso1, como outras vitaminas do Complexo B, além de ajudar na formação de novos glóbulos vermelhos1.
Já as vitaminas B7 e B12 têm relação com as seguintes funções: desenvolvimento de pele, unhas e cabelos; metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas; formação de glóbulos vermelhos; e manutenção de funções do sistema nervoso2 - este último graças à ação da vitamina B12, principalmente.
Selênio e iodo
O selênio é um mineral com ação antioxidante, ou seja, pode diminuir e neutralizar a ação de radicais livres no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular e pelo surgimento de doenças degenerativas4. Além disso, ele é extremamente necessário para a regulação da tireoide, atuando na conversão do hormônio T4 em sua forma mais ativa, a T34.
O iodo é outro elemento muito importante para o bom funcionamento da tireoide. Combinado ao selênio, o nutriente ajuda na sintetização dos hormônios T3 e T4, que, por sua vez, agem no crescimento físico, neurológico e também estimulam o metabolismo basal, de lipídios, proteínas, água e minerais5.
O suplemento vitamínico Nestlé Materna é um dos únicos do mercado com essa combinação de selênio e iodo, garantindo uma gravidez mais equilibrada, do ponto de vista nutricional. Estes são apenas dois dos 22 nutrientes presentes no suplemento, que conta ainda com ácido fólico, ferro e outras vitaminas e minerais de extrema importância para a gestante e seu bebê.
Nestlé Materna é ideal para mulheres que, devido a uma rotina intensa e agitada, necessitam de um reforço nutricional extra, além daquele garantido pela alimentação.
Vitamina C
Sempre associamos a vitamina C à melhora do sistema imunológico. Durante a gravidez, porém, esse nutriente apresenta outros benefícios - igualmente importantes. A vitamina pode auxiliar na reparação de tecidos e produção de colágeno - que, no bebê, é componente essencial de cartilagem, tendões, ossos e pele1.
Ácido Fólico
O ácido fólico é um dos mais importantes nutrientes para o sucesso da gestação e da formação do bebê. Além de estar envolvido com a síntese de proteínas, enzimas e sangue6, a vitamina ajuda a formar o tubo neural que abriga o sistema nervoso central do bebê3.
Cálcio
O cálcio é necessário para a saúde em todas as etapas da vida, do começo ao fim. Durante a gravidez, ele está associado com a formação de ossos, dentes, nervos, coração e músculos, além de ajudar a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação sanguínea1.
Cromo e cobre
Estes minerais têm relação com desenvolvimento básico do bebê. O cromo ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e estimular a síntese proteica em tecidos que estão se desenvolvendo1; o cobre, por sua vez, ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e os vasos sanguíneos1.
Ferro
Este nutriente oferece benefícios tanto para o bebê quanto para a gestante. O ferro está associado à formação de glóbulos vermelhos e fornece oxigênio às células para que elas cresçam e deem energia ao organismo1. Por isso, a partir do 2º trimestre de gestação, a gestante pode ganhar mais massa celular (por conta dos glóbulos vermelhos) enquanto o bebê passa a criar sua própria reserva de ferro3. Por isso, a absorção de ferro deve suprir às necessidades de ambos.
Magnésio
O magnésio ajuda a regular níveis de insulina no sangue e também está ligado à reparação e formação de tecidos, além de estimular a formação de ossos fortes e saudáveis, com a ajuda do cálcio1.
Zinco
O zinco, apesar de ser o último da lista, é um nutriente que atua na base do desenvolvimento do bebê. Ele está relacionado ao crescimento celular (tanto da mãe quanto do feto)3, ajuda a formar órgãos e a desenvolver os sistemas nervoso e circulatório da criança1.
Referências:
1 - Minha Vida. Conheça os nutrientes que não podem ficar de fora durante a gestação. Disponível em: https://www.minhavida.com.br/familia/materias/16432-conheca-os-nutrientes-que-nao-podem-ficar-de-fora-durante-a-gestacao. Acesso em 11 de outubro de 2018.
2 - Minha Vida. Complexo B: fontes das vitaminas essenciais e para que serve. Disponível em:https://www.minhavida.com.br/familia/materias/16432-conheca-os-nutrientes-que-nao-podem-ficar-de-fora-durante-a-gestacao. Acesso em 11 de outubro de 2018.
3 - Minha Vida. Nutrientes que devem marcar presença no prato da gestante. Disponível em: http:///alimentacao/galerias/13438-nutrientes-que-devem-marcar-presenca-no-prato-da-gestante. Acesso em 11 de outubro de 2018.
4 - Minha Vida. Selênio: essencial ao bom funcionamento da tireóide. Disponível em: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/3764-selenio-essencial-ao-bom-funcionamento-da-tireoide. Acesso em 11 de outubro de 2018.
5 - Minha Vida. Iodo é essencial para o crescimento e o metabolismo. Disponível em: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18141-iodo. Acesso em 11 de outubro de 2018.
6 - Minha Vida. Iodo é essencial para o crescimento e o metabolismo. Disponível em: https://www.minhavida.com.br/familia/materias/4252-estes-10-nutrientes-assinam-o-sucesso-da-sua-gravidez. Acesso em 11 de outubro de 2018.