Yoga emagrece? Aprenda 5 posições que ajudam a perder peso

O yoga é uma das atividades mais benéficas para a mente e o corpo, mas o que muitas pessoas se perguntam é se ela também consegue levar à perda de peso. Como professora e praticante do método há anos, posso confirmar que a prática regular dessa arte milenar pode, sim, influenciar no emagrecimento, mas não no sentido "tradicional".

Isso porque o yoga ajuda a aumentar a concentração plena e pode mudar a maneira como nos relacionamos com o nosso corpo. Dessa forma, os praticantes tornam-se mais conscientes e, automaticamente, repensam as suas atitudes e hábitos diários. Além disso, o método também atua no combate ao estresse, que muitas vezes pode se manifestar na forma de ansiedade, insônia e incapacidade de concentração, contribuindo para o aumento do peso.

Por isso, o yoga pode contribuir para o processo de emagrecimento, mas costumo dizer que ele é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros. E apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e, consequentemente, promover mudanças físicas e mentais.

Então, se o seu objetivo é perder peso, as modalidades Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga são ótimas escolhas. Essas aulas costumam durar cerca de 90 minutos e trazem benefícios diversos, como a desintoxicação corporal por meio dos movimentos e da respiração, uma maior circulação sanguínea e aumento da força. O aluno vai queimar calorias, tonificar os músculos e alongar o corpo.

Se você se interessou e quer começar a praticar, separei algumas posturas que podem te ajudar a começar e estimular a perda de peso. Confira a lista a seguir:

Yoga para emagrecer

Postura do cachorro olhando para baixo (adho mukha svanasana)

Esta postura do yoga trabalha a força e a mobilidade e ajuda a fortalecer braços e ombros. Além disso, melhora a digestão e reduz o cansaço.

Como fazer:

• Apoie as mãos e os pés no tapete, mantendo os dedos dos pés firmes e os calcanhares sem tocar o chão
• Eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o céu, e deixe a cabeça solta para que o pescoço se alongue
• Com os pulsos paralelos, pressione o chão com as juntas das mãos e os dedos polegar e indicador
• Nesta posição, respire profundamente três vezes.

Postura do barco (navàsana)

Esse exercício trabalha equilíbrio, além de ativar os músculos do abdômen, da lombar e das pernas. A postura do barco é uma das posições que mais ajudam a reduzir as medidas da barriga.

Como fazer:

• Sente-se no chão e mantenha o corpo ereto, ligeiramente inclinado para trás
• As pernas devem ficar esticadas, formando um "V" com o tronco
• Estique os braços para frente
• Mantenha-se nessa posição durante um minuto e balance para frente e para trás.

Prancha (Kumbhakasana)

Uma boa maneira de treinar a força, o equilíbrio e a concentração, a postura da prancha fortalece os músculos dos braços, das costas e do abdômen, prevenindo dores e lesões na coluna.

Como fazer:

• Apoie as mãos e os joelhos no chão, numa posição de quatro apoios, mantendo as mãos separadas na mesma distância dos ombros e os dedos bem abertos
• Leve uma das pernas para trás, esticando-a completamente, e depois faça o mesmo com a outra, mantendo-se na ponta dos pés
• Fazendo força no abdômen, estique os braços e mantenha a cabeça levantada, alinhada à coluna, formando uma espécie de linha reta com o corpo
• Inspire e expire profundamente nessa postura ao menos três vezes, sem deixar o quadril se desalinhar.

Postura da deusa (utkata konasana)

A postura da deusa ajuda a aumentar a flexibilidade da pelve, virilha e quadris, além de também melhorar a circulação sanguínea nestas regiões. Ela abre o peito e fortalece os músculos das costas e do abdômen, e ainda promove ombros, braços, quadríceps e coxas internas mais fortes.

Como fazer:

• Comece em uma postura ereta ampla. Vire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro, de modo que os pés fiquem voltados para um ângulo de 45 graus
• Dobre os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés e abaixe os quadris em direção à altura dos joelhos
• Estenda os braços na altura dos ombros e dobre os cotovelos de forma que as pontas dos dedos apontem para o céu. Abra bem as pontas dos dedos e ative os músculos das costas
• Puxe o cóccix em direção ao chão. Mantenha sua coluna longa
• Fique nessa postura por 30 segundos a um minuto e depois solte.

Postura do camelo (Ustrasana)

A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de yoga para emagrecer e tonificar. É recomendada para diminuir as medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.

Como fazer:

• Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar yoga (pode ser um tapete ou até mesmo um cobertor). Assegure-se de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril
• Apoie-se sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre o chão
• Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás
• Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído
• Faça entre 3 e 6 repetições.