Dormir sozinho ou acompanhado? Estudo indica o que é melhor para a saúde mental

Você é do time que gosta de dormir juntinho com o seu amor ou prefere ter um espaço só para você? Seja qual for a sua preferência, um estudo recente mostrou que dividir a cama com um parceiro melhora a qualidade do sono, reduzindo a insônia e o cansaço.

A pesquisa, realizada na Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, foi publicada em maio deste ano na revista científica da Sleep Research Society. De acordo com os pesquisadores, dormir com um parceiro ajuda a adormecer mais rápido, a aumentar a duração do sono e a reduzir o risco de apneia do sono.

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Além disso, o estudo também sugere que dormir acompanhado está associado ao menor risco de depressão, ansiedade e estresse, além de maior sensação de apoio social e satisfação com a vida e com o relacionamento. Enquanto dormir sozinho está associado a maiores escores de depressão, menor apoio social e pior satisfação com a vida.

Por outro lado, os pesquisadores descobriram que dividir a cama com crianças, como os filhos, afilhados, sobrinhos ou irmãos mais novos, não oferece o mesmo benefício. Segundo o estudo, dormir com os pequenos pode aumentar o nível de estresse, aumentando a gravidade da insônia e o risco de apneia do sono.

Como o estudo foi feito?

A pesquisa envolveu uma análise de dados coletados em outro estudo, chamado Sleep and Health Activity, Diet, Environment and Socialization (SHADES), realizado com 1.007 adultos em idade produtiva do sudeste da Pensilvânia, nos Estados Unidos.

As informações sobre quem dividia a cama ou não foram avaliadas com pesquisas e os fatores de saúde do sono foram medidos com ferramentas como a Escala de Sonolência de Epworth, o Índice de Gravidade da Insônia e a pontuação de apneia STOP-BANG.

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“Poucas pesquisas exploram isso, mas nossas descobertas sugerem que dormir sozinho ou com um parceiro, membro da família ou animal de estimação pode afetar nossa saúde do sono”, disse o autor sênior do estudo, Michael Grandner, diretor do Sleep and Health Research. Programa da Universidade do Arizona. “Ficamos muito surpresos ao descobrir o quão importante isso pode ser.”

Como dormir melhor?

Seja acompanhado ou sozinho, fato é que dormir bem é fundamental para a saúde. Afinal, ter uma boa noite de sono traz benefícios como fortalecimento da memória, melhor desempenho físico, controle da diabetes, prevenção da obesidade, além de reduzir os riscos de comprometimento cognitivo.

O recomendado é dormir, em média, seis a oito horas por dia, de forma ininterrupta, ou seja, sem acordar várias vezes durante a noite. Afinal, de acordo com a neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz, a qualidade de sono ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios.

Entre as principais dicas para dormir melhor, estão:

• Escolher o melhor travesseiro e colchão;
• Manter o ambiente escurecido, com a ajuda de cortinas e persianas;
• Evitar o uso de eletrônicos, como celular, notebooks e TVs, antes de dormir;
• Praticar exercícios ao longo do dia (evitando próximo das horas antes de ir dormir);
• Fazer refeições leves até, pelo menos, duas horas antes de deitar-se.