Possui graduação em Medicina pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (1979) e Doutorado em Ciências Médi...
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Você já esteve em uma sauna? Sinônimo de relaxamento, a técnica apresenta propriedades que contribuem positivamente para a saúde, desde a redução do estresse até a desintoxicação do organismo. No entanto, não é todo mundo que pode aproveitá-la.
O MinhaVida conversou com especialistas e reuniu, abaixo, tudo que você precisa saber sobre a sauna — e quando ela não é indicada. Confira!
1. Sauna seca ou sauna a vapor?
A sauna seca é revestida de madeira, podendo ser aquecida por meio da queima da lenha ou por eletricidade. Por gerar um tipo de calor que não exala umidade, é mais recomendada para os dias frios. A temperatura varia entre 60°C a 80°C e possui sistema próprio de ventilação.
Por outro lado, a sauna a vapor funciona com um gerador de vapor — que pode ser elétrico, a gás, a lenha ou ainda utilizar ambos simultaneamente, mantendo a temperatura entre 40°C a 45°C, o que a torna mais interessante para locais de clima quente. O ambiente ou cômodo da sauna deve ser revestido com material impermeável, como mármore, azulejos, pastilhas de vidro ou porcelana, para reter o calor.
2. Sauna abre os poros
A sauna é uma aliada interessante para manter uma pele lisa e iluminada, preferencialmente a versão a vapor. Isso acontece pois o calor provoca o aumento da temperatura corpórea e, por consequência, a abertura dos poros da pele, o que facilita a eliminação de sebo e de impurezas.
"A sauna acelera um mecanismo natural do corpo, uma vez que as toxinas são eliminadas pela transpiração e a pele fica mais saudável", explica a dermatologista Denise Steiner, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
É importante apontar que a técnica é a solução imediata para se livrar de cravos e espinhas. "É preciso usar a sauna com moderação, pois temperaturas bastante altas podem dilatar muito os vasos sanguíneos e deixar a pele vermelha e sensível", acrescenta Denise.
3. Alívio de sintomas respiratórios
A sensação pode ser semelhante ao uso de um inalador, mas a sauna não age diretamente no funcionamento dos brônquios pulmonares. O que acontece é que o uso de óleos aromáticos com propriedades descongestionantes (eucalipto e cânfora) pode causar o alívio temporário de problemas respiratórios, como nariz entupido ou peito congestionado.
Contudo, existem contraindicações. "O uso da sauna não é recomendado para pessoas com problemas respiratórios mais sérios, como a asma, pois o cheiro forte que estes óleos exalam e o choque térmico que a pessoa sofre ao usá-la podem causar espasmos, falta de ar e graves crises de bronquite", explica o clínico geral Flávio Tocci, do Hospital Israelita Albert Einstein.
4. Sauna não ajuda a emagrecer
A exposição a alta temperatura causa a transpiração excessiva, composta especialmente por água, sais minerais e outras toxinas, o que pode resultar em uma perda de peso momentânea. Ela é revertida quando a pessoa se hidrata.
Por outro lado, a desintoxicação do corpo pode prevenir o surgimento de celulite, nome popular da lipodistrofia ginoide. Quando o organismo não elimina toxinas, as impurezas que se acumulam no organismo se alojam no tecido adiposo e colaboram para formar a celulite. O aumento das células de gordura, associado à falta de exercícios, também pode provocar a condição.
5. Contraindicada em casos de problemas cardíacos
Quando o corpo é exposto a altas temperaturas, pode ocorrer uma grande vasodilatação no coração, acompanhada do aumento da frequência cardíaca — resultando no aumento da pressão arterial. O aumento da temperatura corporal também pode levar a uma queda de pressão, causando a sensação de fraqueza e até desmaios.
Por isso, segundo Flávio, a sauna é contraindicada para pessoas com problemas cardíacos, hipertensão ou pressão baixa.
6. Tenha cuidado com choques térmicos
Após o uso da sauna, é recomendado uma ducha fria ou um banho de piscina gelado — desde que você esteja saudável. Caso contrário, o choque térmico pode despertar a aceleração dos batimentos cardíacos, dificuldades respiratórias, queda ou elevação da pressão arterial, entre outras complicações.
"Após o banho de sauna, nosso organismo fica preparado para resistir temperaturas bem abaixo de 0°C e uma ducha fria pode ser ideal para ativar a circulação e assumir função estimulante", esclarece Flávio.
7. Pós-treino
À medida que os poros da pele se abrem, o suor flui livremente e o corpo entra em estado de relaxamento, afastando a tensão e o estresse do dia a dia. O aumento da temperatura também ajuda a dissipar o ácido lático que se acumulou nos músculos durante o treino, proporcionando uma sensação de descanso.
Não é recomendado praticar exercícios físicos durante a sauna, pois a desidratação e a alteração dos batimentos cardíacos, que pode variar de pessoa para pessoa, e a perda de sais minerais, tendem a deixar o corpo menos disposto.
8. A sauna não cura doenças
Embora seja utilizada com finalidades terapêuticas, não existe comprovação científica que a sauna possa curar doenças. Por isso, é importante lembrar que a técnica não deve substituir o tratamento clínico de nenhuma condição de saúde. Em caso de dúvidas, consulte um especialista.