Acerte nas compras! Essa nutricionista receitou quais frutas comer para emagrecer

Emagrecer com uma alimentação saudável é a melhor abordagem para perder peso sem comprometer a saúde — e o consumo de frutas no processo é indispensável. Algumas delas, em especial, contêm nutrientes que contribuem para desintoxicar, auxiliar no funcionamento do intestino e facilitar a dieta. 

Entre as melhores frutas para emagrecer, a nutricionista Angélica Grecco, da Clínica Eduardo Grecco, indica opções que são ricas em fibras, ajudam a regular o intestino, promovem saciedade e contribuem para a perda de peso. 

O MinhaVida, em conjunto com a nutricionista, listou algumas das frutas que podem te ajudar na dieta e seus principais benefícios para a saúde. Confira! 

1. Abacate

O abacate é uma fonte importante de ômega 6, ômega 9 e ômega 7, nutrientes que mantêm o equilíbrio no organismo, auxiliando na perda de gordura corporal. 

"Apesar de ser rico em gorduras insaturadas e ter um valor calórico mais significativo, ele é uma excelente fonte de fibras que ajudam a promover a saciedade, podendo ser incluído na dieta", explica Angélica. Sentindo menos fome, fica mais fácil comer quantidades mais reduzidas e emagrecer.

2. Ameixa

Rica em fibras solúveis, a ameixa ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, promovendo a sensação de saciedade e reduzindo o apetite, auxiliando na perda e controle do peso. As fibras também aumentam o volume das fezes e facilitam a passagem pelo intestino, prevenindo a prisão de ventre. 

3. Abacaxi 

O abacaxi apresenta efeito diurético, o que ajuda a eliminar a retenção de líquidos e toxinas do corpo, reduzindo o inchaço. Ele também contém fibras que prolongam a saciedade e contribuem para o bom funcionamento do intestino. 

4. Morango

Com um sabor característico e aroma agradável, o morango é uma fruta de poucas calorias rica em fibras, ferro, potássio e vitamina C. As fibras, em especial, são úteis para prevenir quadros de constipação intestinal e aumentam a sensação de saciedade entre as refeições, tornando-a ideal para incluir nas dietas. 

5. Maracujá 

Além dos benefícios conhecidos para acalmar sintomas de ansiedade e insônia e fortalecer o sistema imunológico, o maracujá contém fibras como a pectina, que auxiliam na digestão e promovem a saciedade — facilitando a perda de peso. O perfil nutricional da fruta também ajuda a controlar a glicose no sangue e os níveis de colesterol.

6. Coco

Excelente fonte de hidratação, o coco também é rico em fibras, que contribuem para a saúde intestinal e prolongam a sensação de saciedade, além de prevenir a prisão de ventre. Ele também é diurético, de modo que auxilia na eliminação de toxinas pelo corpo. 

7. Kiwi

O kiwi é uma excelente opção de fruta para incluir na dieta, pois possui poucas calorias: cada 100 gramas da fruta têm aproximadamente 60 calorias. Para somar, ele ajuda a regular o intestino e previne casos de prisão de ventre. Por ter baixo índice glicêmico, o kiwi é ótimo para pessoas com diabetes. 

8. Romã

Popularmente conhecida como fruta do Ano Novo, a romã possui um alto teor nutricional, sendo rica em vitaminas B, C, K, fibras, ácido fólico, polifenóis, antioxidantes e anti-inflamatórios. 

Além de útil para manter o funcionamento do intestino, ela proporciona maior sensação de saciedade e é pouco calórica: em 100g são 55 calorias. Isso contribui para pessoas que desejam perder ou manter o peso.