Nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, com especialização em Nutrição Esportiva, Fitoterápicos e Diabetes. Atendiment...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iA queda de cabelo é uma questão que afeta muitas pessoas. Hoje em dia, existe uma variedade de shampoos e cosméticos que promete controlar esse problema. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada na luta contra a queda dos fios?
Basta incluir na sua dieta alimentos com biotina, uma vitamina do complexo B, que tem mostrado resultados promissores no fortalecimento dos fios e na redução da queda capilar.
Quer descobrir como incluir mais biotina na sua dieta e dar um up na saúde do seu cabelo? O MinhaVida entrevistou Beatriz Rick, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que revelou quais alimentos com esse nutriente podem ser incluídos na sua dieta.
Queda de cabelo pode estar relacionada com a dieta? Nutricionista esclarece
Se o seu cabelo está com um aspecto opaco, quebradiço e com uma queda intensa, além de mudar a sua rotina de cuidados capilares, também é importante olhar para o que você vem comendo ultimamente. Beatriz explica que uma dieta inadequada pode causar tanto a queda de cabelo quanto deixar os fios sem brilho, fracos e quebradiços.
“Tanto a falta quanto o excesso de alguns nutrientes podem prejudicar o crescimento capilar. Um exemplo é a anemia, causada principalmente pela falta de ferro. A carência de ferro reduz a oxigenação dos folículos capilares, causando queda de cabelo”, disse a nutricionista.
Por esse motivo, é importante incluir na sua dieta uma variedade de alimentos e nutrientes que são importantes para a saúde do cabelo, como zinco, vitaminas D, A, E e as do complexo B, como a biotina.
Antes de gastar dinheiro com suplementação, a especialista recomenda: “Passe por um médico ou nutricionista para avaliar as causas da queda e a necessidade de suplementar, pois na maioria das vezes uma alimentação bem ajustada já atinge as necessidades recomendadas dos nutrientes”.
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5 alimentos com biotina e seus benefícios para a saúde do cabelo
A biotina, também conhecida como vitamina B7, é famosa por sua capacidade de fortalecer os fios, garantir elasticidade e estimular o crescimento capilar. Ela atua no metabolismo das proteínas que formam a estrutura do cabelo, além de ajudar na produção de queratina.
De acordo com a nutricionista Beatriz Rick, adotando uma alimentação adequada, é possível atingir a quantidade diária recomendada de biotina, que para adultos é de 30 a 100 mcg. Alguns alimentos fontes desse nutriente são:
1. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de biotina e proteínas, nutrientes essenciais para o crescimento dos cabelos. Além disso, os ovos são versáteis e podem ser incorporados em várias refeições ao longo do dia.
2. Cenoura
Além de ser ótima para a visão, a cenoura é uma boa fonte de biotina. Sem falar que esse legume é super fácil de adicionar à sua dieta diária, já que ele vai bem em saladas, sucos, bolos e cozidos, por exemplo.
3. Vegetais verde-escuros
Vegetais verde-escuros, como o espinafre, são verdadeiras potências nutricionais. Além de biotina, o espinafre é rico em ferro, ácido fólico e vitamina C.
4. Leite
O leite é outra excelente fonte de biotina, além de ser rico em cálcio e outros nutrientes essenciais para o corpo. O leite pode ser consumido puro, com café ou em vitaminas, ajudando a fortalecer seus fios de dentro para fora.
5. Batata-doce
A batata-doce é uma escolha deliciosa e saudável que também fornece uma boa quantidade de biotina. Ela é versátil e pode ser usada em diversas receitas, desde pratos principais e sobremesas.
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