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Sabemos que quando se trata de perda de peso não existe uma solução mágica que sirva para todos. No entanto, para além da alimentação balanceada, existe o método que os especialistas sempre recomendam para aqueles que desejam emagrecer: caminhar.
Mas como caminhar da maneira mais otimizada possível? Se você passa grande parte da sua vida saindo de casa e tentando chegar ao seu destino caminhando como se não houvesse amanhã, saiba que isso é não será muito eficaz para a perda de peso.
Pelo menos é o que afirma uma equipe de pesquisadores da Universidade de Milão, liderada por Francesco Luciano, que realizou uma série de experimentos sobre o assunto. Os cientistas chegaram a uma conclusão clara: para queimar calorias e perder peso, é muito mais eficaz caminhar com pequenas pausas regulares do que correr de uma só vez.
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A origem do estudo
Os investigadores começaram o estudo após observarem que muitas estimativas da energia necessária para caminhar são baseadas em dados de pessoas que se exercitam num estado metabólico estável. Ou seja, a maioria dos exames são realizados quando a frequência cardíaca está constante e o corpo equilibra perfeitamente a energia que gasta.
É um pouco como quando um carro viaja em velocidade de cruzeiro: ele sempre gasta menos energia nesse estado do que quando acelera regularmente. Assim, para aprender mais sobre as necessidades energéticas dos diferentes passos, os investigadores recrutaram 10 voluntários saudáveis que foram monitorizados enquanto se exercitavam numa máquina para subir escadas e numa esteira. Os exercícios abrangeram três velocidades diferentes com sessões variando de dez segundos a quatro minutos.
Os resultados
A ideia era medir as necessidades de oxigênio e energia de caminhadas curtas em comparação com caminhadas mais longas. O que os cientistas italianos descobriram? Caminhar ou subir escadas por períodos de 10 a 30 segundos é uma atividade que requer entre 20 e 60% mais oxigênio do que quando os períodos são prolongados.
É um forte indicador do consumo de energia do corpo humano. O próprio Francesco Luciano usa a analogia do carro. Ele diz: “É como ter um carro que consome mais combustível durante os primeiros quilômetros do que depois”.
Em seu trabalho, os pesquisadores relatam que, para cada sessão de exercícios, registraram o consumo de oxigênio de cada pessoa. Em seguida, calcularam as demandas metabólicas para as diferentes caminhadas.
A partir daí, os cientistas descobriram que é necessária mais energia no início de cada caminhada, para iniciar e aquecer o corpo, do que mais tarde no exercício, quando o corpo já está em movimento e funcionando de forma mais eficiente. Então, ao buscar perder peso, é preciso se atentar para esses momentos de excesso de consumo de energia.
Assim sendo, não importa qual seja a sua atividade esportiva, concentre-se em sessões de atividades curtas e intensas. Faça pausas regulares. Seja curto, mas intenso.
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