Acordar com o barulho do despertador pode ser o motivo do seu estresse todos os dias. Especialista explica

Quem nunca passou pela experiência de acordar com o toque do despertador, sentir que a manhã começou mal, e sofrer com o estresse pelo resto do dia? Já reparou que quando você acorda naturalmente, sem um barulho abrupto programado, isso dificilmente acontece? 

Algumas pessoas, inclusive, chegam a dizer, é claro, com um tom de humor, que sentem o coração acelerado só de escutar o toque padrão do celular, independente do horário do dia e das circunstâncias do momento.

O mais curioso em tudo isso é que tanto o estresse, quanto a ansiedade gerados pelo som do despertador acontecem de fato, são comuns e têm uma explicação bem plausível por trás. Ao MinhaVida, Wanderson Neves de Araujo, psicólogo clínico do grupo Mantevida, esclarece tudo. Confira a seguir! 

Leia também: Confira nove problemas que a falta de sono provoca à saúde

Por que acordar com o despertador aumenta o estresse?

O especialista explica que o som abrupto do despertador pode causar estresse porque ele desperta o corpo de maneira brusca, interrompendo o ciclo natural do sono — essencial para o descanso e para a sensação de relaxamento. Essa interrupção, segundo ele, pode aumentar, de forma significativa, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. 

“O som súbito de um alarme ativa a resposta de "luta ou fuga" do sistema nervoso, causando um aumento imediato da frequência cardíaca e da pressão arterial. Isso prepara o corpo para enfrentar uma ameaça, mesmo que não haja uma, criando um estado de alerta e estresse”.

Leia também: 11 passos para acordar cedo todos os dias (e com disposição) 

Os alarmes menos prejudiciais para o bem-estar

Embora o despertador possa gerar uma manhã e, em um pior cenário, um dia mais estressante, existem alarmes que podem proporcionar um despertar mais tranquilo. O psicólogo cita três: 

1. Alarmes com luz gradual: que simulam o nascer do sol, aumentando gradualmente a luz do quarto;
2. Sons naturais: alarmes que tocam sons suaves, como pássaros cantando ou ondas do mar, podem ser excelentes opções;
3. Alarmes vibratórios: eles podem ser colocados sob o travesseiro para proporcionar um despertar mais suave e menos invasivo. 

Há também outros meios acordar respeitando o ciclo natural do sono, sem comprometer o bem-estar. São eles:

• Luz natural: abrir as cortinas para deixar a luz do sol entrar no quarto pode ajudar a acordar naturalmente;
• Rotina de sono consistente: manter uma rotina de sono regular ajuda o corpo a acordar naturalmente no mesmo horário todos os dias;
• Despertadores de luz: usar despertadores que simulam o nascer do sol, ajustando a intensidade da luz para despertar de forma gradual;
• Exercícios de alongamento: fazer alongamentos suaves após acordar pode ajudar a preparar o corpo para o dia de forma mais relaxada.

Leia também: Responda ao questionário e descubra qual o seu cronotipo para dormir melhor