A celulite pode sumir com a musculação? Especialista indica o que fazer para diminuir os "furinhos"

Se tem algo que incomoda muita gente, é a celulite — aqueles furinhos na pele que aparecem principalmente nas coxas e no bumbum. Mas será que a musculação pode ajudar a eliminá-los? Muita gente acredita que sim, mas a verdade é um pouco mais complexa.

O exercício pode, sim, melhorar a aparência da celulite, mas sozinho não faz milagre. Para entender melhor como o fortalecimento muscular pode deixar a pele mais firme e lisa (e o que mais pode ser feito para potencializar esse efeito), conversamos com um especialista. Confira!

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Musculação ajuda a reduzir a celulite? Especialista explica

De acordo com o personal trainer Lincoln Cavalcante, a musculação traz uma série de benefícios que impactam diretamente a aparência dos temidos furinhos.

“A musculação ajuda a reduzir a celulite porque aumenta a massa muscular, melhora a circulação sanguínea e linfática, reduz a retenção de líquidos e diminui o percentual de gordura corporal”, explica o especialista. Em outras palavras, fortalecer os músculos não só melhora o contorno do corpo, mas também deixa a pele mais firme e lisa.

Mas em quanto tempo dá para notar a diferença? Segundo Lincoln, com um treino bem estruturado e consistente, os primeiros sinais de melhora costumam aparecer entre seis e doze semanas. “Inicialmente, a firmeza da pele já se torna visível, especialmente se houver redução de gordura e aumento da massa muscular. A circulação também tende a melhorar, contribuindo para uma aparência mais uniforme”, afirma. No entanto, resultados mais significativos costumam surgir após três a seis meses de treino regular.

A genética e a alimentação também influenciam bastante nesse processo. “A adaptação do corpo varia de pessoa para pessoa”, destaca o personal. Ou seja, quanto mais disciplina você tiver com os treinos e hábitos saudáveis, melhores serão os resultados.

5 exercícios que ajudam a reduzir a celulite

Segundo Lincoln, a melhor estratégia para reduzir a celulite é combinar hipertrofia muscular, ativação do sistema circulatório e redução do percentual de gordura. “Os treinos que reúnem esses três fatores são os mais eficazes para melhorar a firmeza da pele e diminuir a aparência da celulite”, explica o especialista. Confira os mais indicados:

1. Exercícios compostos

Movimentos que envolvem grandes grupos musculares são essenciais para estimular o metabolismo e fortalecer a musculatura. Entre os melhores, Lincoln cita:

• Agachamentos – “Ativam glúteos, coxas e core, promovendo melhora da circulação e tonificação.”
• Levantamento terra – Um dos exercícios mais completos para fortalecer pernas, glúteos e lombar, ajudando a deixar a pele mais firme.
• Afundos – “Trabalham intensamente as pernas e os glúteos, melhorando a definição muscular”, explica o personal.

2. Treinamento unilateral para equilíbrio muscular

Exercícios como step-ups (subidas em caixa) e avanços (lunges) promovem maior ativação muscular e ajudam a reduzir assimetrias, que podem acentuar a celulite.

3. Treinamento funcional

Movimentos dinâmicos que combinam força e resistência são ótimos para ativar a circulação sanguínea, um dos fatores-chave para melhorar a aparência da pele.

4. Sobrecarga progressiva

O aumento gradual da carga nos exercícios estimula a hipertrofia muscular, reduzindo a flacidez e deixando a pele mais lisa.

5. HIIT: intensidade e queima de gordura acelerada

Treinos intervalados de alta intensidade, que alternam exercícios aeróbicos e de força, ajudam a reduzir o percentual de gordura e a melhorar a vascularização das áreas mais afetadas pela celulite.

Além da musculação, o que diminui a celulite?

A musculação é uma grande aliada na redução da celulite, mas não é a única solução. Segundo Lincoln, vários fatores influenciam na melhora da aparência da pele, e é importante adotar um conjunto de hábitos saudáveis para potencializar os resultados. “A celulite é multifatorial, então, além do treino, é fundamental cuidar da alimentação, hidratação, descanso e até do controle do estresse”, explica o especialista.

Alimentação equilibrada

O que você come impacta diretamente a celulite. “Consumir proteínas, gorduras saudáveis e fibras ajuda na reparação dos tecidos e na redução do acúmulo de gordura”, afirma Lincoln. Além disso, evitar açúcar, sal e ultraprocessados reduz a retenção de líquidos e inflamações, fatores que agravam os furinhos na pele.

Hidratação

Beber bastante água melhora a circulação, elimina toxinas e mantém a pele mais firme e saudável. “A desidratação pode piorar a aparência da celulite, então garantir uma boa ingestão de líquidos faz toda a diferença”, destaca o personal.

Redução do percentual de gordura

O excesso de gordura corporal comprime os vasos sanguíneos e prejudica a oxigenação dos tecidos. Manter o percentual de gordura sob controle, por meio de exercícios e alimentação adequada, ajuda a minimizar esse efeito e melhora a aparência da pele.

Massagens e drenagem linfática

Massagens como a drenagem linfática auxiliam na eliminação de líquidos retidos e toxinas, reduzindo o inchaço e promovendo uma pele mais lisa. “Não fazem milagre, mas são um complemento interessante para quem quer melhorar a circulação e reduzir o aspecto da celulite”, comenta Lincoln.

Sono de qualidade

Uma boa noite de sono regula hormônios ligados ao metabolismo e evita o acúmulo excessivo de gordura. “O descanso adequado é essencial para a recuperação muscular e para manter o equilíbrio hormonal, fatores que impactam diretamente na saúde da pele”, explica o especialista.

Controle do estresse

Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura e a retenção de líquidos. Encontrar formas de relaxar, como meditação ou atividades prazerosas, ajuda a minimizar esse efeito.

Evitar cigarro e álcool em excesso

Essas substâncias prejudicam a circulação sanguínea e afetam a produção de colágeno, tornando a pele mais flácida e piorando a celulite. “O cigarro e o álcool em excesso comprometem a saúde da pele e dificultam a recuperação dos tecidos, então vale a pena reduzir o consumo”, alerta Lincoln.

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