Nutricionista pela UERJ, sou Antropometrista ISAK L1, pós-graduada em Fitoterapia pela UNIFATEC, com Capacitação em Tran...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iSe você pensa que a creatina só faz diferença nos dias de treino, pode estar perdendo um dos maiores benefícios desse suplemento. Pouca gente sabe, mas tomar essa substância diariamente — inclusive nos dias de descanso — pode proporcionar uma série de benefícios ao seu corpo.
Além de fortalecer os músculos, a creatina melhora a recuperação, aumenta a energia e até influencia a função cerebral. Mas o que realmente acontece quando você mantém o consumo regular? Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais explicou ao MinhaVida.
Por que tomar creatina todos os dias, independentemente do treino?
Tomar creatina apenas nos dias de treino pode parecer suficiente, mas, para aproveitar todos os benefícios desse suplemento, a regularidade faz toda a diferença. Isso porque a creatina não age de forma imediata no corpo — ela precisa se acumular nos músculos ao longo do tempo para realmente fazer diferença no desempenho físico e na recuperação muscular.
De acordo com Tatiane, “a creatina é um composto que se acumula gradativamente nos músculos, aumentando os estoques de fosfocreatina. Para que seus efeitos sejam maximizados, é fundamental manter uma suplementação diária e consistente”. Ou seja, tomar creatina todos os dias, independentemente do treino, ajuda a manter um nível adequado da substância no organismo.
Os benefícios vão além do ganho de força e resistência muscular. O consumo diário da creatina também melhora a recuperação pós-treino, reduz a fadiga e auxilia no crescimento muscular. E tem mais: estudos indicam que a creatina pode atuar positivamente nas funções cognitivas, favorecendo a memória e o foco, como reforça a nutricionista: “Seu uso diário proporciona vantagens não apenas para a performance esportiva, mas também para a saúde mental e o bem-estar geral”.
Como tomar creatina para garantir a máxima absorção
Se você quer aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, não basta apenas tomá-la — é preciso saber como fazer isso da maneira certa. Incluindo algumas dicas na sua rotina, você consegue fazer toda a diferença na absorção do suplemento.
Segundo Tatiane, “para melhor absorção, a creatina pode ser consumida junto com uma fonte de carboidrato, como frutas ou sucos naturais, pois isso favorece sua captação pelos músculos”. Isso acontece porque os carboidratos estimulam a liberação de insulina, ajudando a transportar a creatina de forma mais eficiente.
Outro ponto importante é a dose: o ideal é consumir de 3 a 5 g por dia, sem necessidade de ciclos ou grandes quantidades. E não precisa se preocupar com o horário! “A dose recomendada pode ser tomada a qualquer momento do dia, desde que o consumo seja regular”, explica a profissional.
E tem mais: a hidratação faz toda a diferença! A creatina retém água dentro das células musculares, então beber bastante líquido ao longo do dia é essencial para otimizar seus efeitos e evitar desconfortos.
No fim das contas, o segredo está na constância. Como reforça Tatiane, “manter a regularidade no uso da creatina é a chave para aproveitar ao máximo seus benefícios, independentemente de ser um dia de treino ou descanso!”.
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