Gravidez: como fazer atividade física na gestação e no período pós-parto

Que a prática de atividade física traz inúmeros benefícios você já sabe. Porém, praticar exercícios durante a gravidez ainda é uma questão que muitas ainda têm receio. A verdade, porém, é que se movimentar traz muitas vantagens, como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório que, por sua vez, equilibra a frequência respiratória e cardíaca, diminui os desconfortos de falta de ar, controla a pressão arterial, além de auxiliar no controle do ganho de peso durante a gestação. 

Vale lembrar, porém, que a atividade física na gestação deve sempre ser liberada pelo médico, já que há alguns casos em que ela realmente deve ser deixada de lado. Na maior parte das vezes, porém, ela só vai trazer ganhos.

Na gestação, é interessante praticar atividades que proporcionem movimentação do quadril, condicionem a parte cardiorrespiratória, provoquem movimentação das panturrilhas e tragam consciência corporal. Isso porque a gestante precisa movimentar o quadril, já que o movimento poderá ajudar o bebê a se posicionar melhor na pelve e auxiliar no alívio das possíveis dores lombares e ciáticas, que são queixas comuns em mulheres grávidas. 

Além disso, atividades cardiorrespiratórias que movimentem as panturrilhas são interessantes para aliviar inchaços e cãibras, que também são situações esperadas na gestação.

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Cada atividade tem seu objetivo e foco de atuação. A atividade que mais defendo na gestação é a caminhada. Se você está grávida e quer um bom conselho, eu te digo: inclua a caminhada na sua rotina. Vale reforçar que o ideal é caminhar - e não correr, já que a corrida na gestação causará um impacto desfavorável no assoalho pélvico, podendo aumentar as chances de a gestante ter escapes de urina e pubalgia.

Além da caminhada, defendo sempre a prática da musculação, que é a base para a saúde física, e ajuda no fortalecimento dos músculos, protege as articulações e colabora para o desenvolvimento de massa magra.

Existem outras atividades interessantes, como pilates, yoga ou dança. Busque alguma que você se identifique.

Período pós-parto: pode fazer atividade física?

No período pós-parto, que dura de 45 a 60 dias, devemos ter algumas atenções: é preciso considerar o tipo de parto que se teve. Se foi parto normal, é importante evitar esforços nas "vias baixas". Logo, não é indicado que se faça agachamentos ou carregar peso. O colo do útero foi aberto e você está com um canal vaginal vulnerável. 

Se foi cesárea, cuide melhor da região abdominal, evitando muitos movimentos com o tronco e cuidando da sua cicatriz. Respeite o prazo de 45 a 60 dias e, quando retornar, volte com moderação, poucos esforços, pouca carga, e sempre busque a liberação dos profissionais que estão cuidando de você durante esse período.

Além dos exercícios, deixo uma dica a mais para o pós-parto: use calcinhas de compressão; elas te darão uma sensação maior de proteção e ajudarão o retorno do seu corpo, cuidando da sua diástase e do seu abdômen. 

Esse é um assunto ainda muito polêmico entre os próprios profissionais de fisioterapia pélvica. Houve um tempo em que cintas eram malvistas no período pós-parto. Porém, hoje reconhecemos a importância e os benefícios do uso de calcinhas compressoras.

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