Pés inchados na gravidez: 8 medidas para aliviar o incômodo

O inchaço nos pés, desconforto comum na gravidez, é causado pelo aumento na quantidade de sangue e líquidos no corpo. Com o avanço da gestação e o aumento de tamanho do útero, as veias responsáveis por transportar o sangue dos membros inferiores para o coração são pressionadas. Isso pode dificultar o retorno do sangue para o coração, que fica mais lento ou parado, provocando o inchaço. 

O incômodo é mais frequente no final da gravidez, quando o útero está maior e mais baixo, mas ele pode ter início a partir do quinto mês — piorando no final do dia ou após ficar em pé ou sentada por longos períodos. 

Outras questões também podem favorecer o surgimento do edema, como o verão, uma vez que as altas temperaturas causam uma maior dilatação dos vasos sanguíneos. Como consequência, ocorre a redução da drenagem linfática.

Como aliviar os pés inchados na gravidez? 

Não é possível evitar completamente o inchaço nos pés na gravidez, mas alguns hábitos podem ajudar a amenizar o desconforto. 

1. Consumir bastante água

O consumo de água estimula a produção de urina, o que ajuda a eliminar o excesso de água e toxinas do corpo. Além disso, um corpo hidratado retém menos líquidos, então é indispensável consumir, pelo menos, de dois a três litros de água por dia. Mantenha sempre uma garrafinha por perto e esqueça dos refrigerantes! Frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, também podem ser benéficas no período.

2. Exercitar-se 

Além de ajudar a aliviar o inchaço, a prática de atividades físicas aumenta a sensação de bem-estar na gravidez. Tente realizar caminhadas leves ou atividades na água, como hidroginástica e natação. A água exerce pressão no espaço extravascular, o que favorece a entrada de líquidos nos vasos sanguíneos e linfáticos, melhorando a circulação. Contudo, lembre-se de fazer uma consulta médica antes de iniciar qualquer atividade esportiva na gravidez. 

3. Ficar em posição de decúbito lateral

O decúbito lateral é uma posição na qual a gestante fica deitada sobre o lado esquerdo ou direito do corpo, com a cabeça, o tronco e as pernas em um plano paralelo ao chão. Ambos os braços ficam para frente e os joelhos levemente dobrados, com um travesseiro entre eles. 

A orientação, segundo Alberto d’Auria, ginecologista e obstetra da Maternidade Pro Matre Paulista, é fazer decúbitos laterais por 1h30 por dia, no mínimo, a cada 24 horas — fora o tempo em que a gestante está dormindo.

“Deitar de barriga para cima (decúbito dorsal) não é bom e é proibido a partir da 26º semana de gestação, por questões de compressão do feto, dos vasos e redução do próprio fluxo placentário (quando se comprime os vasos)”, explica.

4. Usar meias elásticas

Elas podem ser incômodas para muitas gestantes, mas as meias elásticas de compressão podem contribuir (e muito!) para o alívio do inchaço, uma vez que pressionam as paredes das veias periféricas e não permitem o extravasamento de líquido para o meio extravascular — diminuindo o acúmulo de líquido nas pernas e pés. 

Elas são úteis especialmente para gestantes com varizes e má circulação nas pernas, que podem apresentar um maior inchaço, segundo Alberto.

5. Cuidar da alimentação 

O consumo de sal pode agravar o quadro de retenção de líquidos, então é importante evitá-lo durante a gravidez. Atenção ao consumo de alimentos ricos em sódio, que podem agravar o problema, como os embutidos (salame, salsicha), fast foods e temperos prontos. Lembre-se de beber bastante água e priorizar legumes e verduras nas refeições. 

6. Usar roupas e sapatos confortáveis

Usar sapatos confortáveis e que não apertam durante a gravidez ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a evitar o inchaço nos pés e tornozelos. 

“Uma dica é usar sapatos com salto de, no máximo, três centímetros de altura almofadados. Os sapatos sem salto não são recomendados e podem piorar o impacto na lombar e na cervical, o que acaba atrapalhando a contração da panturrilha, responsável por levar o sangue de volta em direção ao coração”, explica Alberto. 

7. Elevar as pernas

Colocar as pernas para cima facilita o retorno do sangue dos membros inferiores para o coração, melhorando a circulação e aliviando o inchaço. Por isso, tente reservar um período do seu dia, de preferência a noite, para relaxar e elevar as pernas, com o auxílio de travesseiros, por exemplo. 

8. Fazer drenagem linfática

A drenagem linfática é uma técnica de massagem manual que estimula o sistema linfático a eliminar o excesso de líquidos no corpo e que pode aliviar o inchaço durante a gravidez. Mas lembre-se de consultar o obstetra antes de realizar o procedimento.  

Quando o inchaço na gravidez é preocupante? 

O inchaço na gravidez é um incômodo comum, especialmente nos membros inferiores, como os pés, tornozelos e pernas. Apesar disso, é indispensável manter o acompanhamento pré-natal e investigar se há uma causa para o inchaço — como o hipotireoidismo, por exemplo, que aumenta a retenção de água no corpo. 

“Gestações gemelares também aumentam os edemas em duas ou três vezes, assim como a pré-eclâmpsia. Outra possível causa pode ser insuficiência linfática, que é diagnosticada por meio do exame clínico e dos antecedentes familiares”, explica Alberto. 

Se você notar que um membro está mais inchado do que outro, que o inchaço aparece em outras partes do corpo (como o rosto), não melhora após uma noite de sono ou é acompanhado de outros sintomas (como dificuldade para respirar), procure imediatamente um médico.