Psicóloga formada em 1998 pela Faculdade de Ciências e Letras, com validação e equivalência de diploma pela Universidade...
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Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Em uma rotina agitada, é muito fácil nos depararmos com situações de estresse e ansiedade. Encontrar formas de como relaxar a mente, seja em momentos de lazer ou na prática de atividades físicas, é muito importante para a manutenção do bem-estar e da saúde mental. Mas, pequenas técnicas no dia a dia também podem ajudar a aliviar momentaneamente a tensão.
“Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração ajudam a controlar os sintomas da ansiedade”, explica a psicóloga Adriana de Araújo.
A seguir, confira algumas técnicas que ajudam a relaxar a mente!
1. Faça contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. “É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo.
Além disso, olhar para cima estimula o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração", indica a psicóloga Giovanna Tessaro.
2. Anote as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro de que é preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", informa Araújo.
Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com a insônia. "Algumas vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a nos "livrar" daquilo até o dia seguinte", conta.
Saiba mais: Relaxamento muscular: o que é, técnicas e dicas para fazer
3. Controle a respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco, que pode ser controlado com técnicas simples de respiração. "Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetindo esse processo várias vezes", orienta Giovanna Tessaro.
4. Relaxe os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, o que causa tensão e desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas.
Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas sessões de alongamento. Aposte em movimentos circulares realizados lentamente com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura.
5. Leia histórias leves
O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", conta Adriana de Araújo. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.
6. Faça uma pausa para o lanche
Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse.
“Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contêm selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo.
Saiba mais: 6 alimentos do dia a dia que podem aumentar os sintomas da ansiedade
7. Bolinha de tênis
Caso esteja em casa, coloque uma bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço para relaxar os músculos dessa área.
