Como silenciar pensamentos acelerados antes de dormir: 8 dicas práticas

Quem nunca sentiu dificuldade para dormir porque, ao deitar e fechar os olhos, foi tomado por uma série de pensamentos acelerados e preocupações? Este tipo de situação é bem comum, porém, a depender da intensidade e da frequência, pode causar problemas mais graves, como os transtornos mentais.

Ao MinhaVida, a psicóloga Larissa Fonseca explicou que a hiperatividade mental à noite pode ser resultado de uma série de fatores, como estresse, alto consumo de bebidas cafeinadas e hábitos de sono irregulares. 

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O que pode causar pensamentos acelerados no horário de dormir

Os pensamentos acelerados que surgem no horário de dormir têm muita relação com as situações cotidianas da pessoa, que pode envolver momentos de estresse, preocupações excessivas e problemas não resolvidos. Neste caso, que tende a ser comum, a psicoterapia é fundamental para prevenir o desenvolvimento de doenças psicológicas, como ansiedade ou depressão. 

Segundo Larissa, pessoas diagnosticadas com esses transtornos são as que mais se queixam sobre a mente hiperativa à noite.

“Indivíduos com transtorno de ansiedade frequentemente relatam dificuldades em ‘desligar’ a mente, resultando em uma cascata de pensamentos rápidos e incessantes. A depressão, por sua vez, pode estar associada à ruminação, onde a pessoa revisita repetidamente pensamentos e preocupações negativas, exacerbando a sensação de sobrecarga mental”. 

Dentre os demais causadores do estado de alerta mental à noite, estão o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, que podem sobrecarregar o cérebro com estímulos contínuos, e o consumo de substâncias estimulantes, como cafeína e nicotina, nas horas que antecedem o sono. 

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Como parar os pensamentos acelerados antes de dormir

Para te ajudar a silenciar os pensamentos acelerados que aparecem no momento de dormir, a psicóloga Larissa Fonseca listou 8 dicas eficazes. Confira! 

1. Crie um ambiente tranquilo no quarto
2. Pratique exercícios físicos durante o dia
3. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
4. Pratique técnicas de relaxamento, como a respiração profunda
5. Faça psicoterapia
6. Evite o consumo de cafeína de tarde e, principalmente, à noite
7. Tenha uma rotina regular, ou seja, durma e acorde no mesmo horário
8. Anote as preocupações em um diário para “liberar” a mente antes de dormir

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