Como fazer a barriga definir mais rápido? Veja 5 dicas de especialista!

Ah, quem não sonha com uma barriga definida para ostentar na praia e nas piscinas, não é? Com a chegada do verão, essa vontade aumenta ainda mais (a gente sabe!). Mas será que dá para fazer o abdômen definir rápido?

Para ter essa resposta, é preciso saber que uma barriga definida exige, principalmente, o fortalecimento da musculatura da região (que envolve os músculos abdominais e do core), além da perda da gordura localizada na barriga. Vem entender!

Dicas para definir a barriga rápido

Se você conseguir unir esses dois pilares (treino e alimentação equilibrada), ficará mais perto de ter uma barriga definida mais rápido! Aqui no MinhaVida você encontra, por exemplo, os melhores exercícios indicados para definir a musculatura abdominal.

Porém, tenha em mente que o objetivo exige também certos cuidados com a alimentação. Para te ajudar, conversamos com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que compartilhou dicas para otimizar a definição abdominal. Vem ver!

1. Otimize a qualidade da sua digestão

Sim, é possível melhorar a sua digestão (e isso vai influenciar na definição abdominal). “A digestão adequada é fundamental para garantir que seu corpo absorva os nutrientes necessários e evite a distensão abdominal”, fala Mariana. 

A nutricionista destaca a importância de comer devagar e de mastigar bem os alimentos até que se tornem uma pasta na boca, evitando a deglutição apressada. “Além disso, evite consumir líquidos durante as refeições, pois isso pode interferir na eficácia dos sucos gástricos, favorecendo uma melhor digestão e absorção de nutrientes”.

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2. Exclua o álcool ao máximo

Mariana ressalta que o álcool é um grande inimigo da definição abdominal, mesmo em pequenas quantidades. Um primeiro motivo é que o álcool é rico em “calorias vazias”. O que significa que não tem nutrientes, apenas calorias que serão acumuladas como gordura, sobretudo na região da barriga.

“O consumo de álcool ainda reduz a taxa de oxidação de gorduras e dificulta o ganho e a manutenção da massa muscular, além de afetar o equilíbrio hormonal. Para quem busca a definição do abdômen, o ideal é eliminar ou, ao menos, minimizar o consumo de bebidas alcoólicas”, garante.

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3. Explore fitoativos com ação anti-inflamatória

Segundo a nutricionista, os fitoterápicos (obtidos de plantas medicinais) podem ser aliados importantes na definição do abdômen. A nutricionista sugere o uso de ingredientes como laranja amarga, chá verde, cavalinha e hibisco, que possuem propriedades que favorecem o metabolismo e a digestão. “Esses fitoativos podem ser usados em chás ou suplementos personalizados, mas é sempre recomendável que sejam prescritos por profissionais qualificados, como nutricionistas especializados em fitoterapia funcional”.

4. Respeite o potencial do sono 

Muita gente não relaciona a boa qualidade do sono à queima de calorias e à perda de gordura, mas tem, sim, tudo a ver! “A privação do sono ou sua má qualidade pode levar ao aumento do acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal”, fala Mariana.

Para otimizar a qualidade do sono, ela recomenda evitar dormir após as 23 horas e limitar a exposição a telas antes de dormir. “Sua rotina noturna deve incluir refeições leves antes das 19 horas e o consumo de alimentos ricos em triptofano e magnésio para promover um sono profundo e restaurador, idealmente entre 7 a 9 horas por noite”.

Alimentos ricos em triptofano incluem peito de frango, ovos, peixes, amêndoas, aveia e sementes de abóbora e girassol. Já os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre e outros vegetais de folhas verdes, feijão e lentilhas e abacate, por exemplo.

5. Equilibre sua função intestinal

A saúde intestinal desempenha um papel crucial na definição abdominal. “A constipação e a disbiose podem dificultar a perda de gordura na região”, fala Mariana. Para isso, é essencial manter uma hidratação adequada, consumindo pelo menos 35 ml de água por quilo de peso corporal, e incluir fibras diversificadas na dieta, reduzindo a ingestão de alimentos ultraprocessados.

O que mais fazer para definir a barriga rápido?

Além dessas dicas menos óbvias, existe o “básico que funciona”. Ou seja, os cuidados com a alimentação que devem ser seguidos para favorecer a queima de gordura. Veja algumas dicas que realmente funcionam!

• Priorize proteínas magras: carnes magras, frango, peixes e ovos ajudam na saciedade e no aumento de massa muscular, o que acelera o metabolismo
• Reduza carboidratos refinados: diminua o consumo de pães brancos, massas e doces
• Aposte em fibras: inclua mais vegetais, frutas com casca e grãos integrais na dieta
• Evite bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos industrializados e também as bebidas alcoólicas contêm muitas calorias vazias que se acumulam na região abdominal
• Consuma gorduras saudáveis: abacate, nozes, azeite e sementes ajudam no controle do apetite e promovem uma boa digestão
• Evite alimentos industrializados: eles são ricos em sódio, gorduras ruins e açúcares, que contribuem para o acúmulo de gordura

Além dos cuidados com a  dieta, incluir em sua rotina exercícios aeróbicos também é uma pedida, junto com treinos de fortalecimento local e geral.

Seguindo essas dicas, fica mais fácil chegar ao seu objetivo de definir a barriga com saúde e dentro das suas possibilidades. Lembre-se que procurar orientação de um nutricionista pode ser uma boa ideia para ter uma dieta ajustada às suas necessidades.