As pessoas mais calmas e felizes sempre usam isso no dia a dia. É uma ferramenta essencial para nos conhecermos melhor

Dizem que estar confortável com o silêncio é um superpoder. Não estamos falando daquele momento de um relacionamento saudável em que é confortável compartilhar espaço com seu parceiro sem ter que preencher o silêncio. Mas sim de ter o silêncio como ferramenta de inteligência emocional, nos ajudando a manter a calma mesmo em conflitos.

Sêneca, Marco Aurélio e Epiteto foram alguns dos pensadores que defenderam o silêncio como ferramenta para viver melhor. Enquanto o caos mental age de forma exatamente oposta, nos deixando mentalmente doentes, como explica o Dr. Mario Alonso Puig. “Para ganhar saúde, acalme a mente”, declara. E é aí que entra o silêncio.

Os efeitos do silêncio no nosso bem-estar

O silêncio, segundo os estoicos, é mais do que a ausência de ruído ou palavras. É uma ferramenta capaz de criar um espaço de reflexão e de processamento construtivo de sentimentos. O monge budista Thích Nhất Hạnh falou sobre o silêncio em seu livro “Silêncio: o poder da quietude em um mundo barulhento”, e afirmou que todos os dias recebemos uma “ração de ruído” da qual muitas vezes nem nos damos conta. Alcançar o silêncio mental requer prática, mas o resultado é melhor do que imaginamos.

De acordo com especialistas, o silêncio pode reduzir a pressão arterial, melhorar a concentração e a atenção, acalmar pensamentos acelerados, estimular o crescimento do cérebro, reduzir o cortisol, estimular a criatividade e até melhorar a insônia. Ele também tem efeitos sobre o aprendizado e melhora da produtividade e, como explica o Psychology Today, aumenta a autoconsciência.

“O silêncio ajuda a consciência interoceptiva – ou seja, a perceber sensações físicas internas, como batimentos cardíacos, respiração e saciedade –, e a ativar a rede neural padrão do cérebro, uma área que integra o consciente e o subconsciente, ajudando a desenvolver uma nova memória muscular, digerir novos conceitos e absorver novos conhecimentos”, informa a Dra. Michele DeMarco.

O conhecido cirurgião Mario Alonso Puig, uma das principais figuras no campo da saúde, do bem-estar e do desenvolvimento pessoal na Espanha, respondeu perguntas do público no programa Aprendemos Juntos 2030 do BBVA. Questionado sobre os benefícios da meditação, o especialista respondeu que a meditação é um estado de quietude e que o silêncio habita nessa quietude. É necessário silenciar o barulho e usar o silêncio.

O médico nos convida a pensar sobre os pensamentos que temos, “quais deles são geralmente pensamentos de excitante, pensamentos de esperançosos. E quais deles são pensamentos cheios de raiva, de frustração, ciúme, inveja, raiva, ressentimento, culpa, vergonha e assim por diante.

Bem, todos esses pensamentos, essa agitação mental, foram estudados com técnicas de neuroimagem. E isso produz uma ativação do sistema nervoso simpático, que não deveria estar lá, o que deteriora o corpo”.

Em outras palavras, ela tem um efeito físico em nosso corpo. O especialista acrescentou que “foi visto que silenciar o ruído mental tem efeitos até mesmo no câncer, até mesmo em doenças degenerativas como a esclerose múltipla, reduzindo a incidência, a intensidade dos surtos e a frequência dos surtos”.

O medo do silêncio

Os especialistas dizem que estamos em um momento em que o silêncio nos aterroriza. Como curiosidade, de acordo com uma pesquisa, quatro segundos de silêncio em uma conversa são suficientes para nos fazer sentir constrangidos, rejeitados ou inseguros, e uma conversa fluida está associada a sentimentos de pertencimento, autoestima e validação social.

Se estivermos sozinhos, o silêncio nos obriga a confrontar nossos pensamentos, medos e inseguranças, o que pode levar à ruminação mental. O silêncio nos torna conscientes de aspectos de nós mesmos e da vida que o barulho do dia a dia consegue esconder, e isso nos assusta porque pode surgir alguma verdade que não queremos reconhecer.

Crescemos com barulho o tempo todo, e a tecnologia apenas reforçou essa ideia. Como Maggie Ross explicou no livro “Silence: A User's Guide”, o silêncio é tanto contexto quanto processo. Precisamos dele, mas também é uma escolha “buscar um espaço metafórico, livre de restrições de linguagem, que permita que nossas construções humanas desapareçam e que permita o acesso ao nosso eu autêntico e a comunhão entre o nosso eu interior e o exterior”.

Em outras palavras, você precisa de silêncio para conhecer e ouvir a si. Se pudermos aprender a cooperar abertamente com o silêncio em nossas vidas, os benefícios para nossa saúde e bem-estar serão enormes.

Quatro situações em que o silêncio é um poderoso aliado

Além dos benefícios óbvios para nossa saúde, o silêncio pode ser uma ferramenta particularmente útil de inteligência emocional em quatro situações:

Momentos a sós

Como dissemos, o silêncio é uma ferramenta fundamental para o autoconhecimento. Se nunca estivermos em silêncio, não poderemos realmente nos conhecer, e saber com certeza quais são nossos pontos fortes nos permite ter maior controle sobre nós mesmos e é um sinal de inteligência.

A autoconsciência que o silêncio nos proporciona é uma área que faz parte da inteligência emocional e podemos desenvolvê-la quando passamos algum tempo refletindo sobre nós mesmos em silêncio.

Conversas

É impossível ouvir se não pararmos de falar. Isso é um fato. Se quisermos ouvir o que a pessoa ou as pessoas à nossa frente têm a dizer, é essencial que nos calemos e permaneçamos em silêncio para ouvir. O silêncio facilita a dinâmica em uma conversa, pois seus interlocutores imitarão seus silêncios e isso permitirá uma conversa mais empática, com mais espaço para ouvir e para um diálogo construtivo.

Discussões

Quando discutimos com outras pessoas, temos um conflito ou recebemos críticas, podemos usar o silêncio como uma ferramenta de autocontrole para evitar que emoções desagradáveis assumam a liderança de nossas ações. O silêncio nos ajuda a desacelerar e a nos acalmar em um conflito. Não estamos falando de usar a lei do gelo, também conhecida como a lei do silêncio, mas sim de fazer uma pausa para clarear a mente, acalmar-se e encontrar novas perspectivas para resolver problemas.

Tomada de decisões

“Nunca deixe que o futuro o perturbe. Você o enfrentará, se necessário, com as mesmas armas da razão que hoje o armam contra o presente”, disse Marco Aurélio. Se usarmos o silêncio para refletir sobre as decisões que vamos tomar, conseguiremos criar um espaço de reflexão profunda em que as emoções não nos desestabilizem e nos levem a tomar decisões impulsivas. A calma que o silêncio proporciona nos ajuda a tomar decisões melhores.

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