Psicólogo Clínico, do grupo Mantevida*, é formado em Psicologia pelo Centro Universitário Mauá de Brasília (UniMauá), co...
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Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Como resolução de ano novo, muitas pessoas colocam como meta aderir a hábitos saudáveis no dia a dia. Mas, com o passar dos dias, acabam desanimando e desistindo.
Ao contrário do que prega a regra dos 21 dias – desafio que afirma serem necessários 21 dias para implementar um novo costume –, uma pesquisa publicada na revista Healthcare indicou que esse prazo é maior.
O trabalho, realizado com a análise de estudos anteriores e a participação de mais de 2.600 voluntários, indicou que a adoção de um hábito saudável leva o tempo médio de 59 a 66 dias para se estabelecer na rotina. Em alguns casos, a adaptação pode levar até 1 ano.
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De acordo com Wanderson Neves de Araujo, psicólogo clínico do grupo Mantevida, esse tempo é importante para que os novos hábitos sejam integrados no comportamento e nas atividades diárias.
“Durante cerca de 60 dias, o cérebro experimenta um processo de neuroplasticidade, que envolve a criação e o fortalecimento de novas conexões neurais. Esse período possibilita que o comportamento desejado se torne automático, reduzindo a necessidade de um esforço consciente constante”, explica.
Como lidar com a frustração de não manter um hábito?
No início, adotar um novo hábito, principalmente os saudáveis, pode ser desafiador e frustrante. “É crucial entender que a frustração é uma resposta emocional normal quando nossas expectativas não são atendidas”, informa o especialista.
É importante assumir uma abordagem positiva no processo de adaptação e ter insistência até que o comportamento se torne natural. O psicólogo recomenda as seguintes estratégias para lidar com a frustração:
- Aceite as emoções: reconheça e aceite o que está sentindo, sem negar ou reprimir os sentimentos só prolonga o desconforto
- Reavalie as expectativas: observe se suas expectativas são realistas e se podem ser ajustadas. Lembre-se de que a formação de hábitos é um processo gradual e pessoal
- Foque no progresso: celebre pequenas conquistas e reconheça o progresso feito
- Desenvolva resiliência: encare a frustração como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal
- Busque apoio: compartilhe suas dificuldades com amigos, familiares ou terapeuta. O suporte pode ser crucial para manter a motivação
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