Neurologista do Hospital São Camilo Santana. Formado pela Faculdade de Ciências Medicas da Santa Casa de São Paulo...
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Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Na parte da manhã você começa a trabalhar com toda a energia e foco, mas logo após o almoço é acometido por uma sensação de moleza e sono que atrapalham a sua produtividade?
Muitas pessoas passam por essa situação, mas poucas sabem que a solução pode ser mais simples do que parece: um cochilo. Mas não qualquer cochilo – e sim o chamado power nap. Descubra como ele funciona!
O que é o power nap?
Power nap nada mais é do que um cochilo restaurador de curta duração, praticado no meio do dia para reduzir o cansaço excessivo. Estudos, como o realizado pela Escola de Negócios de Warwick, demonstraram que o power nap pode aumentar em até 2% a produtividade. Dessa forma, a prática tem sido adotada por grandes empresas e multinacionais ao redor do mundo.
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A duração recomendada para o cochilo é de 30 minutos, baseado no ciclo do sono, que conta com as seguintes fases que se repetem a cada 90 minutos:
- Fase 1: sono leve – adormecer
- Fase 2: sono intermediário, onde existe ainda atividade da mente, estando ainda alerta
- Fase 3: sono profundo, onde ocorre o sono reparador de energia e recuperação da fadiga
- Sono REM: atividade cerebral mais intensa em que ocorrem os sonhos e a fixação da memória/aprendizado
“O objetivo do power nap seria fazer o cérebro dormir até o estágio N3 da fase Não REM, (sono profundo), que dura aproximadamente 30 minutos, buscando algum grau de reparação de energias sem sofrer os efeitos da inércia do sono”, informa Edson Issamu, neurologista na Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
Como pode ajudar na produtividade?
Segundo o especialista, o power nap ajuda na melhora do estado de alerta e atenção do cérebro, além de reduzir a fadiga e o tempo de reação motora cognitiva. “É como se o cérebro sofresse uma ‘limpeza bioquímica’, reduzindo elementos lentificadores do cérebro, permitindo um desempenho mais eficiente e menos cansado da atividade cognitiva”, exemplifica.
Como indicado em um estudo publicado no periódico Sports Medicine, o power nap possui benefícios como:
- Aumento do foco e da produtividade
- Melhora do humor ao longo do dia
- Melhora da concentração
- Aumento da energia
- Redução do estresse e ansiedade
- Aumento da imunidade
- Menor probabilidade de acidentes de trabalho
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