ASMR: o que é, como funciona e benefícios

O que é ASMR?

ASMR é um método que provoca uma sensação prazerosa obtida, principalmente, através de vídeos que associam barulhos de objetos, sons da boca, sopros, sussurros ou vozes baixas e calmas. O ASMR busca promover o sono, a concentração e a calma, assim como pode provocar formigamentos ou arrepios pelo corpo.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, o efeito do ASMR está relacionado à concentração que gera, já que não há comprovação de que o método altere nenhum mecanismo cerebral.

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Significado de ASMR

O significado de ASMR vem da expressão inglesa Autonomous Sensory Meridian Response ("Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano", em português). Ela está relacionada às sensações agradáveis geradas no corpo a partir de estímulos externos. Nos vídeos ASMR, esses estímulos são, normalmente, visuais e/ou sonoros.

Tipos

Segundo Camila, criadora do canal Gaúcha ASMR, há "gatilhos" que ativam as sensações sentidas por quem busca a técnica. Elas são chamadas por seu nome em inglês, os "triggers", e servem como uma espécie de categorização desses vídeos.

De acordo com a pesquisa britânica da Universidade Swansea, os gatilhos preferidos pelos adeptos são:

• Sussurros (75%)
• Atenção pessoal (69%)
• Sons nítidos (bater as unhas em objetos, arranhar etc.) (64%)
• Sons vagarosos (53%)
• Sons repetitivos (36%)
• Risos (13%)
• Barulho de avião (3%)
• Barulho de aspirador de pó (2%)
• Gargalhada (2%)

São muito populares também os chamados "roleplays", vídeos em que o apresentador simula uma situação com falas e barulhos. A ideia é remeter a situações nas quais você talvez já tenha tido essas sensações involuntárias.

"Se você vai ao salão e quando mexem no seu cabelo você fica extremamente relaxado, os vídeos de roleplay tentam fazer com que você tenha essa mesma experiência enquanto assiste", explica Camila.

Nesta modalidade, os mais assistidos são vídeos de limpeza de pele, sessão de tatuagem, limpeza de ouvido, cabeleireiro e até os que simulam situações cotidianas de um namoro.

Considerações

ASMR para dormir

Muitas pessoas usam o ASMR para dormir, mas a neurologista Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono (ABSONO), diz que esse efeito se deve puramente à distração gerada.

Segundo ela, na hora de dormir há a diminuição da frequência de ondas cerebrais. Quando estamos acordados, essas ondas têm uma frequência beta, mais rápida (12 Hz a 30 Hz). Para dormir, o ideal é que essa frequência caia abaixo de 8 Hz, uma onda mais lenta e mais longa.

Esse mecanismo para cair no sono pode ser dificultado por pensamentos turbulentos ou outros problemas mais graves, como a própria insônia. A neurologista explica que o cérebro de quem tem essa condição não consegue diminuir essa frequência adequadamente.

Os vídeos ASMR podem funcionar exatamente propiciando o abafamento dessas inquietações internas que impedem o corpo de descansar. Segundo Andrea, o mecanismo é o mesmo de quando contamos carneirinhos ou lemos algum livro. Porém, não há interferência dos vídeos nas ondas cerebrais que propiciam o sono.

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Os dados fazem parte de um estudo da Universidade Swansea, no Reino Unido, que questionou 475 pessoas que assistiam a vídeos de ASMR sobre os benefícios sentidos com a prática.

Efeitos do ASMR

Segundo a pesquisa, os principais efeitos causados pelo ASMR, de acordo com os consumidores do conteúdo, são:

• Relaxamento (98%)
• Promoção do sono (82%)
• Diminuição do estresse (70%)

Apenas 5% concordaram que sentiam alguma estimulação sexual com os vídeos. Entre os que apresentavam dor crônica, 38% notaram melhora após aderir aos vídeos ASMR.

"Qualquer mecanismo de relaxamento ou de distração da sua conectividade com o meio, os pensamentos e a preocupação nos auxiliam na promoção do sono", explica a neurologista da ABSONO.

Porém, a associação não insere os vídeos ASMR na sua rotina de tratamentos reconhecidos para insônia, exatamente por não haver estudos científicos que investiguem a atuação destes sons no funcionamento cerebral.

Sensação de formigamento

Entre os efeitos do ASMR, os adeptos descrevem uma sensação de formigamento. Ela foi relatada por 88% dos respondentes da pesquisa britânica da Universidade Swansea.

Camila descreve isso como um arrepio que vai da nuca até o topo da cabeça. "Quanto mais você sente, parece que aquilo vai induzindo o sono, e traz uma sensação de bem-estar muito grande", explica a estudante.

Esse formigamento pode ser originado em apenas uma parte do corpo ou variar de local. A maioria dos que responderam à pesquisa britânica relataram que os formigamentos se originaram atrás da cabeça, nos ombros, na linha da coluna, nos braços e nas pernas.

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ASMR pode curar insônia?

Apesar de auxiliar no processo de relaxamento e provocar sonolência em alguns indivíduos que possuem dificuldade para dormir, é importante ressaltar que assistir aos vídeos ASMR não interfere nos mecanismos fisiológicos cerebrais de quem tem insônia.

Como toda doença, o ideal para tratar a insônia é procurar um médico caso o problema seja persistente. Quem pode ajudar o paciente com insônia são especialistas.

Efeito binaural no ASMR

Uma das técnicas usadas nos vídeos ASMR é gravar os sons com os efeitos binaurais. Isso significa que os barulhos vão ficar com percepções distintas em cada um dos fones de ouvido.

O intuito é simular um o som ambiente, em que ouvimos com volumes diferentes em cada lado dependendo de onde vem o barulho. Assim, os vídeos ASMR ganham o toque de proximidade que podem ajudar na concentração.