Liberação miofascial: o que é, como fazer e benefícios

O que é Liberação Miofascial?

A liberação miofascial é uma técnica de massagem que aplica pressão em pontos do corpo e que ajuda a relaxar e a alongar os músculos. O objetivo é que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia, uma membrana do tecido conjuntivo localizada logo abaixo da pele que permite o deslizamento dos músculos durante o movimento.

Tipos

A liberação miofascial pode ser realizada com ou sem instrumentos, ou seja, de forma manual:

• Liberação miofascial manual: envolve o uso de técnicas como fricção, deslizamento, compressão, alongamento, percussão e vibração
• Liberação miofascial instrumental: pode ser feita com vários instrumentos, como rolo ou, até mesmo, bola de tênis. Porém, existem instrumentos de uso profissional que foram desenvolvidos para aliviar a sobrecarga sobre a mão do terapeuta e também para alcançar áreas em que a mão não consegue alcançar

Contraindicações

A liberação miofascial pode ser contraindicada para pacientes que possuem:

• Feridas abertas
• Infecções
• Hematomas
• Deficiência circulatória aguda
• Tratamento anticoagulante
• Hipersensibilidade da pele
• Diabetes descontrolada
• Osteoporose
• Fraturas em fase inicial

Benefícios

A liberação miofascial possui diversos benefícios e serve para:

• Aumentar a mobilidade articular
• Favorecer a execução dos movimentos
• Diminuir a sobrecarga e a tensão dos músculo articulares
• Liberar e ativar os músculos
• Preparar a musculatura que vai ser trabalhada
• Melhorar a circulação e a respiração
• Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional
• Aumentar a consciência corporal
• Relaxar a musculatura
• Ajudar na liberação do ácido lático
• Ajudar a diminuir as tensões musculares
• Ajudar na recuperação muscular e evitar dores tardias
• Previnir lesões
• Proporcionar bem-estar

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Indicações

A liberação miofascial é indicada, principalmente, para pessoas que:

• Fazem uso incorreto da musculatura
• Têm maus hábitos de postura
• Fazem treinos intensos
• Passam por estresse
• Têm problemas emocionais.

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Locais em que a liberação miofascial pode ser feita

A liberação miofascial pode ser feita em diferentes partes do corpo, como:

• Panturrilha
• Cervical
• Ombros
• Trapézio
• Escápula

Como é feita a liberação miofascial?

Não existe um momento específico do dia para que a liberação miofascial seja feita. Durante o processo, a liberação miofascial pode ser um pouco dolorida devido à existência de pontos tensionados ou dolorosos. Mas, após a técnica, o paciente tende a se sentir mais aliviado. 

A técnica pode ser feita por um fisioterapeuta ou em casa, sem a obrigatoriedade da ajuda de um profissional, através de automassagens, deslizamentos, fricções, alongamentos e compressões.Para realizar a massagem miofascial em si, você pode usar alguns acessórios específicos:

• Liberação miofascial com rolo (foam roller): o acessório é capaz de trabalhar quase todos os grupamentos musculares
• Liberação miofascial com bola de tênis: usada para massagem da planta do pé e das partes anterior e posterior da perna
• Liberação miofascial com bastão (stick): usado para quadríceps e isquiotibiais, menos eficiente que os outros, porém, muito bom para ser levado em viagens

Qual o valor de uma liberação miofascial?

Em geral, as sessões realizadas por fisioterapeutas variam de acordo com a região do país, mas podem chegar a custar entre R$ 50 e R$ 200.

Referências

Universidade Federal do Triângulo Mineiro - Arquivos de Ciências do Esporte - Evidências da técnica de liberação miofascial no tratamento fisioterapêutico: revisão sistemática, DISPONÍVEL EM https://seer.uftm.edu.br/revistaeletronica/index.php/aces/article/view/3504