Você sabe qual a frequência certa para evacuar? Muita gente não consegue e isso pode causar sérios problemas

Para algumas pessoas o intestino funciona como um reloginho, né? Dá até inveja: bastou acordar, tomar o cafezinho e correr para o banheiro. Mas nem todo mundo tem a mesma “sorte” e os sintomas de constipação intestinal são bastante comuns.

Constipação intestinal, ou prisão de ventre, é uma condição caracterizada pela dificuldade em evacuar ou pela diminuição da frequência das evacuações dentro do que é considerado mais saudável pelos médicos.

Esse problema pode ser ocasional ou crônico, geralmente tendo como causa uma combinação de fatores alimentares, comportamentais e, às vezes, médicos. Os sintomas mais comuns de constipação intestinal incluem:

• Fezes duras ou grumosas
• Esforço ao evacuar
• Sensação de evacuação incompleta
• Sensação de obstrução ou bloqueio no reto
• Necessidade de ajuda manual para evacuar (por exemplo, usando as mãos para pressionar o abdômen)
• Inchaço ou desconforto abdominal

Mas qual será a frequência certa para evacuar e não ser considerado um quadro de prisão de ventre? Vamos entender a seguir!

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Qual é a frequência certa para evacuar?

Atenção: apresentar esses sintomas acima citados, além de ficar segurando a vontade de ir ao banheiro, passar dias com o intestino preso e não soltar gases, são sinais de que, ou a sua alimentação ou seu intestino, estão com algum problema - e pode ser bom procurar ajuda médica.

O intestino é uma espécie de regulador das funções de nosso organismo: ele atua na absorção de nutrientes essenciais para a nossa saúde e tem até relação com o sistema imune. Por isso, ficar de olho na frequência com que você evacua é tão importante.

"O normal, recomendado pela Associação Americana de Nutrição e Dietética, é defecar entre três vezes ao dia ou uma vez a cada três dias; mais ou menos que isso é sinal de que algo vai mal", explica a gastroenterologista Luciana Lobato em artigo no MinhaVida.

O espectro é realmente amplo, afinal, para algumas pessoas, o normal é evacuar até três vezes por dia e, para outras, é normal não ir ao banheiro todos os dias. Isso pode depender de fatores como genética, alimentação e rotina de trabalho, por exemplo.

Lembrando que o excesso de evacuações por dia também pode indicar algum problema de saúde, como alguma intoxicação alimentar, por exemplo. Por isso, o ideal é que a sua frequência de evacuação esteja dentro do que foi citado pela médica.

“Preste atenção se sua rotina está sendo seguida em relação à frequência e à consistência. Se houver alteração, procure investigar a causa, tentando relacionar com boa hidratação e uso de probióticos”, recomenda a nutricionista Patrícia Carvalho.

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Quais os riscos para a saúde?

Tanto a constipação intestinal quanto o excesso de evacuações podem causar riscos para a saúde, principalmente quando são situações crônicas, ou seja, que duram por longos períodos de tempo, como meses ou anos.

Por exemplo, com relação à constipação intestinal, um estudo recente mostrou que as pessoas analisadas com essa condição tinham níveis elevados de bactérias fermentadoras de proteínas em seu organismo. 

O excesso delas pode levar a diversos problemas de saúde, especialmente no sistema gastrointestinal, incluindo disbiose intestinal, síndrome do intestino irritável, inflamação e impacto no sistema imunológico.

As complicações da constipação crônica ainda podem incluir:

• Hemorroidas
• Fissura anal
• Acúmulo de fezes endurecidas no intestino
• Prolapso retal

O mesmo estudo mostrou que as pessoas com idas muito frequentes ao banheiro e que apresentavam diarreia tinham níveis mais altos de bactérias no trato gastrointestinal superior (estômago e intestino delgado). 

Isso também está associado ao desenvolvimento de problemas de saúde, como:

• Desconforto abdominal
• Má digestão
• Má absorção de nutrientes 
• Danos à mucosa intestinal
• Síndrome do Intestino Irritável

Por isso é importante ter atenção ao funcionamento regular do seu intestino e procurar um médico caso note alterações na sua rotina de idas ao banheiro.

Como lidar com o intestino preso?

O intestino preso, também chamado de prisão de ventre ou constipação intestinal, é uma doença provocada, principalmente, pelo consumo insuficiente de fibras. Porém, outros aspectos também influenciam, como o sedentarismo, pouca ingestão de água e aumento da idade.

O primeiro passo para o tratamento do intestino preso é identificar a causa. Se o sintoma está relacionado com outra doença, como diabetes, por exemplo, pode ser indicada a troca dos medicamentos usados. 

Porém, em grande parte dos casos, a constipação pode ser tratada com mudanças comportamentais, como a mudança na alimentação e maior ingestão de água por dia. A recomendação de dieta laxativa para intestino preso consiste em frutas, legumes e verduras, incluindo os com efeito laxativo, como:

• Mamão
• Tamarindo
• Laranja
• Ameixa
• Manga
• Folhas em geral

Inclua também em sua dieta cereais integrais, como arroz integral, pão integral, centeio, aveia, sementes de linhaça, farelo de aveia e trigo, dentre outros, pois também são ótimas alternativas para aumentar a quantidade de fibras ingeridas e soltar o intestino preso.