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Uma das regiões do corpo mais complicadas de definir e endurecer é o bumbum. Isso porque diferentes fatores podem influenciar no formato e condicionamento do músculo, como genética e biotipo, fazendo com que cada bumbum seja de um jeito.
Porém, existem alguns exercícios que podem ajudar a conseguir resultados mais satisfatórios. O treinador Marcio Lui, personal trainer de famosas, como Sabrina Sato, Adriane Galisteu e Fernanda Motta, conversou com o Minha Vida e dividiu com a gente alguns dos exercícios que ele passa para suas alunas.
Além disso, ele também lançou recentemente um aplicativo chamado starFIT28, que promete oferecer o treino das famosas em 28 minutos. Todas as opções foram criadas com base no conceito HIIT, o treinamento intervalado de alta intensidade, que você pode conhecer mais aqui. Bacana, né? Sem mais delongas, confira a seguir alguns dos exercícios que não faltam na rotina da Sabrina Sato.
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"Essa é uma série muito localizada, trabalha pernas, glúteos e um pouco do cardio. Uma das coisas mais legais é que você pode fazer em qualquer lugar sem utilizar nenhum tipo de acessório. Você pode fazer no quarto do hotel, em casa, assistindo televisão, na praia, em qualquer lugar. Isso é um pouco do meu aplicativo", conta ele.
Treino para bumbum e pernas em 22 minutos
O personal recomenda realizar entre duas e três séries da sequência abaixo, o que irá durar 15 min ou 22:30 min, respectivamente. Os exercícios devem ser feitos sem pausa, durante o tempo determinado, com um descanso na metade e outro no final da série:
Agachamento - 30 segundos
Avanço (perna direita) - 30 segundos
Avanço (perna esquerda) - 30 segundos
Skipping baixo - 1 minuto
Descanso - 30 segundos
Agachamento com salto - 30 segundos
Afundo (perna direita) - 30 segundos
Afundo (perna esquerda) - 30 segundos
Skipping baixo - 1 minuto
Descanso - 2 minutos
Como fazer os exercícios
Em pé, com os pés afastados na linha dos ombros e olhando sempre para frente, agache como se fosse sentar em uma cadeira, mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Não deixe o joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.
2. Avanço
Fique em pé, leve um dos pés à frente, com uma passada longa, e flexione os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Deixe o joelho chegar perto do chão e retorne a posição inicial, com os pés paralelos. Faça o movimento durante 30 segundos e depois repita com a outra perna.
3. Skipping baixo
O movimento consiste em simular uma corrida parado no lugar, mantendo os joelhos baixos. Certifique-se de alternar os movimentos dos braços com as pernas.
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4. Agachamento com salto
Com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, abaixe para realizar o agachamento e, no retorno do movimento, impulsione o corpo para cima, pulando o máximo que conseguir. No retorno, já desça o corpo no movimento do agachamento e repita a impulsão do pulo.
5. Afundo
Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente, flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Diferentemente do avanço, neste exercício é mantida a posição, então continue flexionando e esticando os joelhos mantendo a mesma perna na frente. Ao final do treino, coloque a perna esquerda na frente e faça o mesmo.
