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A alimentação no pré-treino e no pós-treino é muito importante para garantir o maior desempenho durante o exercício e, claro, para uma melhor recuperação depois da atividade. E para garantir bons resultados, você pode apostar nas frutas nesses dois momentos, porém, é preciso saber escolher as opções certas. Abaixo, veja as frutas indicadas pela nutricionista Elaine Pádua:
Pré-treino
As melhores frutas para o pré-treino são aquelas ricas em carboidratos. Elaine destaca que é importante fazer uma refeição rica em carboidrato para ter energia quando for praticar atividade física.
Banana
"Geralmente eu gosto de indicar banana acompanhada com mel, por exemplo, que vai ter uma rápida absorção de carboidrato, magnésio, potássio", diz Elaine. Assim, você evita cãibras e outros comprometimentos durante o treino.
Açaí
Além da banana, o açaí também é uma excelente opção de pré-treino. "Além de ser refrescante, ele também tem uma carga muito bacana de açúcar, que no caso é a frutose, sendo uma opção bem interessante", diz.
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Abacate
O abacate também seria uma boa opção, de acordo com Elaine, porque é alimento rico em gordura monoinsaturada, e a gordura, por sua vez, também é um combustível importante no pré-treino.
Pós-treino
As frutas no pós-treino ajudam na absorção da proteína pelo organismo. Isso porque é necessária a presença de certa quantia de carboidrato para que ocorra essa absorção, então Elaine explica que nesses casos a fruta seria também uma estratégia nutricional importante.
Maçã, melão e melancia
No pós-treino, o ideal é escolher frutas de baixo e médio índice glicêmico. "Você pode bater uma proteína com uma fruta como a maçã, melão ou a melancia, justamente pra fazer essa recuperação. Gosto de frutas que vão ter um teor de água maior também, porque como muitas vezes a pessoa entra em um processo de eliminação de água muito intenso, já não está mais tão hidratada, ela vai se reidratar com as frutas", conclui Elaine.
