A fisioterapeuta Ana Luísa Marçal Sampaio é sócia-diretora da Unidade de Guarulhos do Instituto Pilates. A profissional...
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A incontinência urinária acontece quando há um desequilíbrio corporal e o esfíncter relaxa de maneira involuntária, fazendo com que haja perda de urina pela uretra. Já o ato normal de urinar acontece quando, ao mesmo tempo, existe a contração da bexiga e o relaxamento do esfíncter. Desta maneira, a incontinência urinária compromete o bem-estar físico, emocional e social.
Ela é muito mais comum em mulheres, normalmente na 5ª ou 6ª década de vida, mas também pode acometer mulheres mais jovens. Entre as suas causas, podemos destacar a fraqueza da musculatura do assoalho pélvico (MAP) e, para isso, a técnica de pilates é ideal para fortalecê-la, trazendo de volta o controle sobre esta região.
Os exercícios estimulam o aumento do tônus muscular, levando a uma reeducação postural para correção da estática pélvica e o fortalecimento dos componentes esfincterianos (músculos que se mantêm contraídos, impedindo a saída da urina involuntariamente). A seguir, alguns exercícios do método Pilates que podem ajudar no controle da incontinência urinária:
Saiba mais: Pilates: o que é, benefícios e tudo sobre o método
The Hundred Modificado: deitada, cruze as pernas e as mantenha estendidas. Com os braços estendidos, eleve o tronco e as pernas, mantenha e balance os braços para cima e para baixo, com movimentos curtos.
Criss Cross Cruzado: deitada, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco. Depois aponte o cotovelo ao joelho oposto e vá alternando.
Shoulder Bridge: deitada e com os pés apoiados, levante o quadril contraindo abdômen e glúteos, depois desça apoiando vértebra por vértebra.
Horse: sobre o barrel, com braços estendidos, pressione o aparelho com as duas pernas e abra os braços, tensionando a faixa elástica.
Leg Lowers: no reformer, prenda os pés nas cordas nas alças de pés, eleve e abaixe as pernas estendidas.
