Graduação em Fisioterapia pela PUC-Campinas. Especialização em Fisioterapia Músculo-Esquelética (formato de residência m...
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A região que compreende os ombros e o pescoço frequentemente é acometida por dores e desconfortos. Na grande maioria das vezes isso não representa algo grave, mas em alguns casos esses sintomas podem ser persistentes, necessitando de ajuda profissional.
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As pessoas que ficam muito tempo em frente ao computador são fortes candidatos a estes desconfortos, por causa do excesso de tempo que permanecem na mesma posição ou por causa da ergonomia ruim. Outro grupo de pessoas que sofrem bastante com isso são aqueles que realizam trabalho braçal, como, por exemplo, fazer faxina pesada, carregar peso no trabalho, manuseio de maquinário, entre outros.
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Alguns exercícios são bem interessantes e visam reduzir o desconforto e melhorar o movimento dessas regiões. Os exercícios a seguir podem ser realizados diariamente e não devem reproduzir dor. Caso isso ocorra, procure ajuda de um especialista para uma avaliação.
Mobilidade do pescoço em rotação
Rode a cabeça passando o queixo sobre os ombros até o limite possível. Realize movimentos leves e contínuos para os dois lados.
Alongamento da musculatura do pescoço
Flexione a cabeça levando o queixo em direção ao peito e realize uma leve pressão na nuca com as mãos. Você deve sentir a sensação de esticar a região posterior do pescoço. Permaneça assim entre 20 e 30 segundos.
Variação do alongamento do pescoço
Semelhante ao exercício anterior, agora é preciso sentir a sensação de esticar a musculatura do pescoço. Para isso você precisa rodar a cabeça para um dos lados, mantê-la nessa posição, levar o queixo em direção ao peito e realizar uma leve pressão com as mãos na parte posterior da cabeça.
Alongamento da musculatura entre ombro e pescoço
Agora você precisa inclinar a cabeça levando a ponta da orelha em direção ao ombro e realizar uma leve pressão com a mão. Você precisa sentir o lado contrário do movimento alongando.
Alongamento musculatura do ombro
Cruze um braço na frente do corpo com o cotovelo esticado. Com a mão oposta realize uma pressão adicional até sentir o alongamento da região do ombro e meio das costas. Repita com o outro braço.
Alongamento do braço
Leve o braço acima da cabeça com o cotovelo dobrado e a mão encostada nas costas. Com o outro braço realize uma pressão extra segurando no cotovelo do braço dobrado. A sensação sentida é de esticar o braço que está dobrado.
Alongamento do músculo peitoral
Em uma quina de parede, encoste o antebraço e as mãos na parede . Mantenha o cotovelo dobrado e rode o tronco para o lado oposto do braço que está na parede. Você precisa sentir a sensação de alongar a musculatura do peitoral.
Por fim, sugiro que estes exercícios sejam realizados diariamente a fim de mantermos o bom funcionamento dos movimentos da região. Junto a isso, um trabalho de fortalecimento muscular ajudará e muito a reduzir as dores da região do ombro e o pescoço.
