Graduação em Fisioterapia pela PUC-Campinas. Especialização em Fisioterapia Músculo-Esquelética (formato de residência m...
i
Normalmente, nossos corpos acabam sofrendo lesões devido aos esforços produzidos durante as horas em que trabalhamos.
Esses danos, muitas vezes, são causados de forma inconsciente - isso porque não apresentam dores iniciais ou incômodos contínuos. Mas é importante se atentar a alguns aspectos durante a jornada de trabalho, inclusive nas horas de repouso.
Existem alguns exercícios que podem ser feitos durante a correria do dia a dia para aliviar e também prevenir lesões, como, por exemplo, levantar-se de tempos em tempos para mudar de posição e também pequenas caminhadas pelo ambiente de trabalho que aliviam as pernas e coluna.
Exercício para aliviar dores na coluna
Além disso, podemos realizar alguns simples exercícios que aliviam as tensões da coluna lombar.
Em pé, abrace a coluna com as duas mãos e incline ela para trás até o limite sem forçar e sem produzir dor. O movimento deve ser feito continuamente com as pernas esticadas.
É normal começar os movimentos com menos amplitude e depois ir ganhando mais amplitude aos poucos.
Exercício para aliviar dores nas costas
Para melhorar as dores no meio das costas, principalmente para pessoas que passam muito tempo em frente ao computador, o indicado é o exercício abaixo.
Sentado na cadeira com as costas apoiadas, passe as mãos por trás da cabeça e faça movimentos de inclinar as costas para trás como se fosse dobrá-la no apoio da cadeira.
Os movimentos não devem causar dor e devem ser realizados de maneira constante. A cada repetição é natural ganhar um pouco mais de movimento.
Exercício para aliviar dores no pescoço
Ainda, há uma série de exercícios que podem ser feitos para aliviar as dores, tanto do pescoço e também da articulação.
Um deles é rodar a cabeça de um lado para o outro. Isso já alivia as tensões musculares causadas por quem trabalha muito tempo sentado.
Exercício para aliviar dores nas articulações
Para as dores nas articulações o recomendado é sempre estar em atividade, mantendo a mobilidade do corpo, dando caminhadas rápidas por onde se trabalha.
Outra dica é sentar em posições diferentes, sempre provocando manutenção dos movimentos articulares.
Tais práticas auxiliam também na circulação do corpo, prevenindo problemas como trombose e varizes.
Como evitar que as dores se agravem
Ressalto que, caso os alongamentos e as mudanças de hábitos não resultem em uma melhora da dor, procure um especialista para evitar agravamento e problemas crônicos.
Perigos de ficar horas sentado
Conheça 9 malefícios à saúde ao ficar muito tempo sentado
Veja como ficar sentado pode reduzir seu tempo de vida
Entenda por que cada dia de trabalho exige 1 hora de exercício
