Graduado em Educação Física em licenciatura e bacharelado pelo Centro Universitário Italo Brasileiro (Uniitalo) e pós gr...
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Nada de desculpa para treinar. Alguns treinos podem ser feitos em qualquer lugar, sem equipamento, usando o apenas o próprio corpo e, inclusive, podendo ser feito descalço. Por isso, preparamos uma série de 12 exercícios, que podem ser divididos em 3 treinos ao longo da semana.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), para a pessoa sair do sedentarismo (condição que pode causar vários tipos de doenças), é recomendado a realização de atividade física por, no mínimo, 150 minutos por semana.
Nesse caso, as opções para a divisão desses minutos são: 30 minutos de segunda a sexta (5 vezes na semana) ou 50 minutos por dia (3 vezes na semana). Se você não tem 30 minutos livres, pode dividir o treino em dois momentos no mesmo dia, sendo 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite.
Benefícios de treinar descalço
- Melhora o equilíbrio
- Ajuda na postura
- Fortalecer os músculos dos pés
- Tem menos impacto nas articulações
- Melhora a consciência funcional e propriocepcão
- Dá maior mobilidade do tornozelo
12 exercícios para fazer descalço
Os exercícios devem ser feitos de 1 a 4 séries e de 10 a 20 repetições, de acordo com o condicionamento físico e limite de cada um. Também é importante descansar de 30 a 60 segundos após cada série.
Atenção: se sentir dor nas articulações, não faça o exercício que provocar esse incômodo. A dor só é aceitável se for muscular.
1 - Agachamento
2- Tríceps no banco
3- Subida no banco
4- Agachamento búlgaro
5- Agachamento afundo
6- Flexão no banco
Pode ser realizado no chão também
7- Abdômen curto
8- Abdômen lateral
9- Abdômen infra
10- Abdômen prancha
Segurar o máximo que aguentar
11- Polichinelo
12- Elevação de quadril
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