3 maneiras de combater a tendinite nas mãos e punhos

Quando fazemos movimentos repetitivos ou grandes esforços, principalmente com as mãos e punhos, os nossos tendões podem sofrer algum tipo de inflamação na estrutura fibrosa que une o músculo ao osso. É dessa situação que nasce a tendinite. Se não for tratada, essa inflamação pode se tornar crônica, provocando dores bem acentuadas e inchaços.

Você pode estar se perguntando agora: "Bernardo, eu tenho um incômodo no punho, mas como saber se é tendinite?". Para ter certeza se você está ou não com esse problema, primeiro, perceba se você apresenta alguns dos sintomas clássicos dessa inflamação:

• Dor ao movimentar o pulso
• Ligeiro inchaço na região do punho
• Vermelhidão e aumento da temperatura no pulso
• Dificuldade para movimentar a mão

Em caso positivo, procure um especialista para iniciar o tratamento, que pode incluir o uso de anti-inflamatórios, imobilização da articulação e também fisioterapia na região. Mas para ter um diagnóstico 100% correto, é preciso passar por uma avaliação com profissional especializado, médico ortopedista ou por fisioterapeutas, que podem solicitar testes mais específicos para identificar a tendinite.

Além de ajudar no diagnóstico, a realização de exames de imagem, como raio x ou ressonância magnética, permite identificar se existe alguma calcificação no tendão, o que pode influenciar no tratamento.

Com isto em mente, saiba que pessoas que digitam muito, costuram, escrevem e fazem uso excessivo dos polegares e dos braços, com movimentos repetitivos, tendem a apresentar um risco maior de desenvolver tendinite. Por isso, abaixo trago alguns exercícios que podem te ajudar a combater essa inflamação:

• Faça alongamentos nos braços: se você trabalha sentado(a) em frente ao computador, é super importante fazer algumas pausas para alongar os braços e os punhos. Muitas das vezes, o uso intensivo do mouse e do teclado se torna um grande causador da tendinite. Para prevenir, é necessário fazer uma pausa a cada hora, pelo menos, para alongar bem.
• Descanse os punhos e faça movimentos rotatórios: além do alongamento, é interessante fazer exercícios específicos com os punhos. Para começar, uma boa dica é apoiar o antebraço em uma mesa e, então, deixar a mão para fora, com a palma virada para o chão. Depois, movimente a mão para cima e para baixo. Em seguida, comece a abrir e fechar os dedos e, depois, faça movimentos giratórios com os punhos.
• Exercícios fisioterapêuticos e de musculação: para amenizar a dor e diminuir o foco da inflamação, é importante e fundamental fazer fisioterapia com um profissional. O tratamento fisioterapêutico ajuda a fortalecer os músculos e desinflamar o tendão a longo prazo, propondo uma recuperação mais rápida do problema. Além disso, exercícios de musculação, que devem ser feitos de acordo com a recomendação do especialista, também são importantes nesse processo.

Esses são alguns exercícios que amenizam as dores, mas se não se sentir confortável de praticar sozinho(a), ou se as dores aumentarem, procure um fisioterapeuta especializado para te orientar. E tome cuidado para não cometer erros nos exercícios e, dessa forma, acabar intensificando o problema.