Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
A calistenia ganhou popularidade entre os adeptos do mundo fitness e se tornou uma modalidade de atividade física viável, onde se utiliza apenas o peso do próprio corpo para praticá-la.
O treino envolve um conjunto de exercícios focados na movimentação dos músculos sem a necessidade de equipamentos. Além disso, ele é considerado um modelo de treinamento funcional, pois trabalha o corpo de forma completa.
Com a calistenia, é possível malhar em qualquer espaço, fazendo unicamente movimentos que envolvem o peso corporal ou utilizando móveis de casa ou utensílios domésticos. Dessa forma, ela pode ser adaptada para qualquer pessoa em qualquer idade, respeitando os limites de cada corpo.
Benefícios da calistenia
Além da possibilidade de ser feita em qualquer espaço, a calistenia traz diversos benefícios ao corpo, e que já foram comprovados em trabalhos científicos. Entre eles, podemos citar:
- Promove a coordenação e a agilidade: segundo um estudo paquistanês realizado com pessoas entre 18 e 28 anos, publicado em 2021;
- Ajuda a melhorar a postura e a estrutura corporal: os efeitos ocorrem mesmo na prática de iniciantes, conforme concluiu uma pesquisa italiana;
- Facilita a perda de peso: a atividade ajuda a acelerar, consideravelmente, a taxa metabólica, contribuindo, assim, para a queima de gordura, como indicou uma publicação de 2019;
- Reduz a incidência de problemas cardiovasculares: de acordo com uma pesquisa realizada na Malásia, praticar os exercícios calistênicos três vezes por semana, por 50 a 60 minutos, ajuda a reduzir a obesidade, a taxa de lipídios do sangue e os níveis de pressão arterial;
- Atenua os níveis de estresse: a atividade auxilia a reduzir consideravelmente os níveis de estresse, o que favorece a saúde cardiovascular. Os resultados, analisados em uma pesquisa indiana, foram notados em pacientes diagnosticados com doenças arteriais.
Como começar a praticar calistenia
Em entrevista prévia ao MinhaVida, o educador físico João Fernando, do Instituto Esfera, conta que, ao iniciar os treinos, é interessante focar no fortalecimento dos músculos abdominais, lombares, glúteos e oblíquos. Em exercícios básicos, com movimentos de puxar e empurrar, é possível treinar a região.
Confira alguns exercícios que podem ser realizados pelos iniciantes da calistenia:
Afundo: inicie o exercício em postura ereta, abdômen contraído e ombros alinhados com o quadril. Com a perna direita, dê um passo à frente e mantenha o pé esquerdo no mesmo lugar. Flexione o joelho direito até que encoste no chão. Levante devagar e repita o movimento com a perna esquerda.
Agachamento simples: afaste os pés na linha dos ombros e mantenha a postura ereta. Agache sem tirar os calcanhares do chão, em um movimento como se estivesse se sentando. Mantenha o abdômen contraído.
Flexão de braço: deite-se e apoie as mãos no chão, de forma que elas estejam alinhadas com o peitoral. Eleve o corpo até que os braços estejam estendidos por completo.
Prancha isométrica: Deite-se e apoie os cotovelos e o antebraço no chão. Mantenha-se na ponta dos pés, com o corpo estendido e o abdômen contraído.
