Suplemento de magnésio: para que serve e benefícios

  O magnésio é um mineral que desempenha diversas funções importantes para o organismo. Apesar de estar presente em uma série de alimentos, algumas pessoas podem apresentar deficiência desse nutriente, necessitando de suplementação.  

“Atualmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio. Então, em muitos casos, principalmente na vida adulta e para a mulher na menopausa, se faz necessária a suplementação de magnésio, pois sua demanda aumenta”, explica a nutricionista Thais Dias, que é especialista em climatério a menopausa.

De forma geral, o magnésio participa de mais de 300 processos metabólicos no organismo, atuando em funções importantes, como a qualidade do sono, o relaxamento e o controle e a modulação do humor e da disposição.

A seguir, explicamos mais sobre a suplementação de magnésio, seus benefícios e quando ela passa a ser necessária. Confira!

Benefícios do magnésio para o organismo

De acordo com a nutricionista Thaís, alguns dos principais benefícios do magnésio são:

• Melhora a qualidade do sono
• Proporciona relaxamento
• Melhora a disposição e o humor
• Atua aliviando quadros de dor, como enxaqueca e dor no corpo
• Melhora a saúde óssea
• Modula o sistema imunológico
• Controla inflamações
• Ajuda a controlar a pressão arterial

O magnésio também é importante para o transporte de outros minerais, como cálcio, sódio e potássio e, por isso, desempenha uma função na saúde óssea e muscular. O nutriente ainda é fundamental para a ativação da ATP (adenosina trifosfato), responsável pela liberação de energia no corpo e pela produção de serotonina, hormônio da felicidade. Por isso, é capaz de melhorar a disposição e o humor.

Suplementação de magnésio e menopausa

O suplemento de magnésio também é benéfico para aliviar os sintomas da menopausa na mulher, como a dificuldade para dormir, a oscilação de humor, a fadiga e a dor no corpo. “Quando bem suplementado, o magnésio ajuda na melhora da qualidade do sono e a mulher irá conseguir dormir melhor e acordar mais descansada. Também ajuda no controle de quadros de humor e, inclusive, é indispensável para pessoas que têm depressão”, explica Thaís.

A nutricionista explica, ainda, que o magnésio é essencial para a ativação da vitamina D no organismo e para o metabolismo das mitocôndrias, organelas responsáveis pela respiração celular. “Isso ajuda a melhorar a disposição e a mulher terá mais energia e um metabolismo mais equilibrado. Além disso, a suplementação ajuda a reduzir as dores causadas pela mudança hormonal da menopausa”, completa.

Benefícios do magnésio em estudo

Alguns benefícios do magnésio ainda estão sendo avaliados pela comunidade científica. Um deles é a redução no risco de acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e diabetes tipo 2, observada por uma meta-análise publicada na revista científica BioMed Central Medicine. O estudo foi feito com 1 milhão de pessoas em nove países.

Outro estudo mostrou que a suplementação de magnésio, combinada com vitamina B6, pode ser eficaz para reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Os resultados foram publicados na revista científica Stress and Health. Outra pesquisa, publicada na Advances in Kidney Disease and Health, mostrou que a deficiência de magnésio pode levar ao aumento da aterosclerose, doença arterial coronariana, arritmia e insuficiência cardíaca.

Riscos da deficiência de magnésio

A hipomagnesemia, quadro caracterizado pela deficiência de magnésio no organismo, causa sintomas como:

• Episódios frequentes de câimbra
• Dor muscular
• Dor na sola do pé
• Espasmos musculares
• Fadiga
• Fraqueza muscular
• Falta de energia
• Metabolismo lento

Quando a suplementação de magnésio é necessária?

A suplementação de magnésio passa a ser necessária quando não é possível obter os níveis adequados do mineral através da alimentação. “O primeiro passo é sempre o ajuste da alimentação”, afirma a nutricionista Thais. “Nós temos magnésio em alguns alimentos, como: farelo de trigo, semente de abóbora, castanha, nozes, amêndoas, grãos-de-bico, semente de girassol, aveia e vegetais verdes escuros”, exemplifica.

Se, mesmo com a introdução desses alimentos na dieta do paciente houver a deficiência de magnésio, a suplementação entra como uma alternativa. “Para a maioria das pessoas adultas, a suplementação é muito bem-vinda, pois é um mineral muito importante e requisitado pelo organismo”, completa a especialista.

Para realizar essa suplementação, o primeiro passo é buscar ajuda de um médico ou nutricionista para auxiliar na escolha do melhor tipo de magnésio e a dosagem adequada para cada caso. De maneira geral, segundo a orientação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), a quantidade diária recomendada de magnésio é de 260 mg para adultos.

Tipos de magnésio: qual escolher para suplementar?

Existem diversas formas de magnésio manipuladas, com indicações diferentes. Por isso, a orientação médica ou nutricional é de extrema importância. “Cada magnésio, dependendo do componente que está ligado, pode agir mais em um determinado sintoma ou determinado quadro”, explica Thaís. Veja alguns a seguir:

• Magnésio inositol: proporciona relaxamento e melhora a qualidade do sono
• Magnésio malato: proporciona alívio das dores no corpo e melhora o desempenho em atividades físicas
• Magnésio treonato: melhora a cognição e a concentração, podendo ser benéfico para combater ou prevenir o Alzheimer
• Magnésio glicina: atua na melhora da saúde óssea
• Magnésio ascorbato: indicado para potencializar o sistema imunológico
• Magnésio aspartato: indicado para o tratamento de doenças cardiovasculares, fadiga crônica e estresse físico e mental
• Magnésio cloreto: atua no alívio da tensão muscular
• Magnésio carbonato: é benéfico para combater sintomas de indigestão e refluxo gástrico
• Magnésio óxido: possui efeito laxativo, podendo ser benéfico para a prisão de ventre e no combate à indigestão
• Magnésio sulfato: é indicado para dores musculares
• Magnésio taurado: quando associado ao aminoácido L-taurina, é benéfico para o manejo da diabetes tipo 2
• Magnésio quelado: utilizado no tratamento de doenças cardiovasculares e do sistema nervoso

Referências

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