Pós graduação em Emagrecimento e Metabolismo Pós-graduação em Nutrologia...
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Após fazer a matrícula na academia, independentemente se o objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular, a primeira coisa que, normalmente, vem à cabeça é: quais suplementos é preciso comprar?
E entre opções disponíveis como whey protein, ômega 3 e creatina, um produto específico é o queridinho daqueles que precisam de um gás extra para ir treinar: o pré-treino.
Ao MinhaVida, o nutrólogo Valdecy Neto explica como o pré-treino ajudam no aumento da energia, disposição, força, resistência e melhora do foco durante os exercícios.
“Os suplementos pré-treinos geralmente contêm ingredientes como cafeína, taurina, citrulina, arginina, carboidrato simples (exemplo: dextrose, palatinose, entre outros), creatina, aminoácidos e beta-alanina, que ajudam na melhora do desempenho físico e na resistência muscular”.
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Por que algumas pessoas sentem coceira após tomar pré-treino?
A pinicação após a ingestão de pré-treino é relativamente comum e tem uma explicação lógica. Conforme o nutrólogo, essa sensação de coceira ou formigamento ocorre devido à beta-alanina, um aminoácido que está presente na composição da maioria dos suplementos pré-treino.
“Esse efeito é conhecido como parestesia, pois, quando ingerida em doses elevadas, a beta-alanina é rapidamente absorvida e transportada para a corrente sanguínea, e esse aumento rápido ativa receptores sensoriais nos neurônios, causando a sensação de coceira. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo gerado por alguns componentes do suplemento pode potencializar essa resposta”.
Este efeito colateral oferece algum risco à saúde?
Não, a coceira relacionada ao pré-treino (devido à presença de beta-alanina) não oferece nenhum risco à saúde.
“Trata-se de um efeito temporário e inofensivo que desaparece em poucos minutos ou até 90 minutos após a ingestão do suplemento. No entanto, se houver outros sintomas preocupantes, como palpitações excessivas ou reações alérgicas, é importante buscar orientação médica”, alerta Valdecy.
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Como evitar a coceira causada pelo pré-treino?
Para quem sente muito incômodo com o efeito da beta-alanina, presente na maioria dos suplementos pré-treino, o médico recomenda as seguintes estratégias:
- Reduzir a dose: diminuir a quantidade ingerida do suplemento pode minimizar o efeito da coceira;
- Dividir a ingestão: tomar doses menores ao longo do dia, ao invés de uma dose única antes do treino, pode reduzir a intensidade da parestesia;
- Optar por suplementos sem beta-alanina: algumas marcas oferecem versões sem esse ingrediente, o que pode ser uma alternativa para quem deseja evitar esse efeito colateral.
“No geral, a sensação de coceira após tomar o pré-treino é comum e não deve ser motivo de preocupação. No entanto, cada pessoa responde de maneira diferente aos suplementos, e é sempre recomendado procurar orientação de um profissional para adequar a suplementação às suas necessidades individuais”.
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