Depressão pós-término: como lidar com o fim da relação?

É comum que o término de uma relação provoque sentimentos de perda e luto. Em alguns casos, esses sentimentos podem persistir e, então, desencadear um quadro de depressão pós-término.

Esse quadro pode surgir como um gatilho emocional após o fim da relação, conforme explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitivo comportamental. Porém, ela aponta que fatores preexistentes também contribuem, como grau de desenvolvimento emocional e tempo de relacionamento. 

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Nesses casos, é muito importante buscar ajuda especializada para a recuperação psíquica. “Sem essa ajuda, a chance de a pessoa não se recuperar ou de se envolver em outra relação com o mesmo padrão de funcionamento é grande. Têm pessoas que nunca se recuperam de um término”, explica Rejane. 

Fatores de risco associados à depressão pós-término

De acordo com Marina Vasconcellos, psicóloga e terapeuta familiar pela UNIFESP, existem diversas variáveis que interferem nas chances de uma pessoa desenvolver um quadro de depressão pós-término. Algumas delas incluem: 

• Tempo de relacionamento
• Quanto o relacionamento significou
• De quem partiu a decisão do término
• O motivo do término
• Grau de desenvolvimento emocional

“As pessoas que sabem lidar melhor com as perdas e conflitos da vida, as adversidades, possuem mais autoconhecimento e autoestima e se recuperam mais rapidamente”, esclarece Rejane. 

Tristeza ou depressão pós-término?

Há uma grande diferença entre tristeza e depressão. Segundo Marina, o que distingue o quadro é o tempo em que o sentimento predomina — enquanto a tristeza é pontual e têm um tempo de duração, a depressão persiste por mais de seis meses após o fim do relacionamento. 

Quando a doença se instala e não é tratada adequadamente, ela pode evoluir e passar por três estágios: leve, moderado e grave. No primeiro estágio, pode ser controlada sem medicamentos, sendo tratada com terapia e exercícios físicos, por exemplo. Já nos níveis moderados e graves, há o auxílio de medicamentos para amenizar os sintomas, além da terapia.

Quais os sintomas da depressão pós-término? 

A depressão é um transtorno psicológico em que a pessoa apresenta perda de interesse e tristeza profunda — além de dor, desânimo, baixa autoestima e amargura em alguns casos. Os sinais são os mesmos no caso da depressão pós-término, incluindo:

• Sensação de tristeza forte e constante
• Diminuição ou ausência de prazer
• Ansiedade
• Pensamentos negativos constantes
• Baixa autoestima
• Redução de concentração
• Cansaço excessivo
• Insônia ou hipersonia

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Quando buscar ajuda médica? 

É normal sentir tristeza, mas, a partir do momento que ela começa a afetar as atividades cotidianas e a qualidade de vida, é fundamental procurar ajuda profissional. A psicoterapia é o melhor caminho para a recuperação e pode auxiliar a pessoa a conhecer e a trabalhar os sentimentos em relação ao outro.

"O mais importante é preservar os aspectos da vida que estão funcionando. É bom pensar que 'sim, vou sentir essa dor, mas as outras coisas precisam continuar andando'", explicou Cris Monteiro, terapeuta especializada em assuntos amorosos, em entrevista prévia ao MinhaVida. 

Como superar o fim do relacionamento? 

Primeiro, para seguir em frente, é importante viver todas as fases e não negar o luto. Segundo Marina, ao engatar outro relacionamento em seguida,  sem superar a relação anterior, a pessoa corre o risco de repetir os mesmos erros. "Você precisa se respeitar, ficar um tempo só, entender tudo que aconteceu para crescer”. 

Aliadas à psicoterapia, algumas atitudes no dia a dia podem ajudar na recuperação, tais como: 

• Realize atividades que te davam prazer antes do relacionamento
• Não crie fantasias e foque no presente
• Mesmo que temporariamente, afaste-se da outra pessoa
• Desapegue da dependência emocional
• Foque em conhecer-se melhor
• Busque apoio nas amizades e em familiares
• Faça esportes e práticas como o yoga e pilates
• Termine algo que foi deixado inacabado, como um curso

“Temos a oportunidade de entender cada relacionamento como uma experiência de vida. Então, aprender a tirar proveito de uma situação ‘ruim’ pode ter um significado inimaginável na vida da pessoa", finaliza Cris Monteiro previamente.  

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