Gersivanio Silva Nobre é profissional da educação física e treinador academia Evoque.
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
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Entre os exercícios indicados para os músculos das costas, a remada serrote se destaca como um dos mais usados e importantes. Também conhecido como remada unilateral com halteres, o exercício é bastante completo, já que envolve diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
Ele ativa principalmente o latíssimo do dorso, que é conhecido popularmente como “asa” das costas. “Além disso, a remada serrote também trabalha os músculos do trapézio, deltoides posterior, bíceps braquial e os músculos estabilizadores do core”, fala o treinador Gersivanio Silva Nobre, treinador academia Evoque.
Os principais benefícios da remada serrote incluem:
- Fortalecimento das costas: a remada serrote é eficiente para fortalecer os músculos das costas, o que ajuda a melhorar a postura e a prevenir dores e lesões
- Desenvolvimento dos músculos do braço: os músculos dos braços também são trabalhados ao longo do movimento
- Estabilização do core: para realizar o exercício corretamente, é necessário manter o core contraído, o que contribui para a estabilização da região abdominal e lombar
- Melhora da coordenação e equilíbrio: a remada serrote exige coordenação e equilíbrio para manter a postura correta durante o movimento
Agora que você já sabe o que é a remada serrote e os benefícios de praticar este exercício, continue lendo para saber como executá-lo!
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Como fazer remada serrote?
A forma mais tradicional de realizar a remada serrote é com halteres, mas ela também pode ser feita na polia. Vamos começar falando da forma mais comum!
Remada serrote com halteres
Este é um exercício unilateral, portanto é feito apenas com um halter, revezando entre as mãos. A remada serrote pode ser feita tanto em um banco reto, com coluna mais horizontalizada, quanto em pé, apenas apoiando a outra mão em um apoio fixo (nesse caso, a postura fica levemente inclinada).
No banco reto, posicione o joelho esquerdo e a mão esquerda em cima do banco, enquanto a perna direita fica apoiada no chão e a mão direita segura o halter. Mantenha a coluna ereta e realize o movimento de subir e descer o halter, movendo apenas o braço. O movimento parece o de serrar, por isso o nome.
Em pé, o movimento é o mesmo, mas o apoio fica em algum lugar fixo, como um banco ou uma barra, e a coluna fica levemente inclinada à frente. Lembre-se de realizar o movimento dos dois lados com o número próximo de repetições.
Leia mais: Remada baixa: veja as variações do exercício!
Remada serrote na polia
A polia, ou cabo, é uma ótima alternativa para realizar a remada serrote. No cabo, o exercício oferece tensão durante todo o movimento e exige menos equilíbrio e coordenação. O movimento é igual ao feito com halteres: segure o cabo com a mão direita enquanto a mão esquerda segura no apoio da máquina. A perna esquerda fica à frente flexionada e a direita mais atrás. Então, apenas faça o movimento de remada.
Atenção ao fazer remada serrote
É importante destacar que as variações da remada serrote trabalham os músculos das costas, mas podem enfatizar diferentes partes do grupo muscular.
“Por exemplo, a remada serrote com halteres permite uma maior amplitude de movimento e pode ativar mais fibras musculares do latíssimo do dorso. Já a remada serrote na polia oferece uma resistência constante ao longo de todo o movimento, o que pode gerar uma maior fadiga muscular”, explica o treinador.
O importante é escolher a variação que mais se adequa às suas necessidades e objetivos, levando em consideração a sua condição física e a orientação de um profissional de educação física. Dessa forma, você poderá obter os melhores resultados e evitar lesões.
