Remada cavalinho: como fazer e para que serve

Você já ouviu falar da remada cavalinho? Este exercício é uma variação de remada usado para o treinamento dos músculos das costas e recebe este nome por conta da posição do corpo: a pessoa deve ficar com a barra entre as pernas durante a execução.

“A remada cavalinho está entre os melhores exercícios para dorsais (costas), sendo um exercício bastante usado nas academias por oferecer grandes benefícios ao corpo e também por favorecer uma bela estética da parte superior”, fala o treinador Jeferson Carvalho, treinador da academia Evoque.

Continue lendo para saber para que serve remada cavalinho e como fazer!

Para que serve a remada cavalinho?

Segundo o treinador, a remada cavalinho é um exercício em que a execução ativa os músculos das costas, incluindo: latíssimo do dorso, romboides, infraespinal e posteriores de deltoides. Ativa, também, os bíceps, usados para a puxada da barra.

Entre os benefícios da remada cavalinho é possível destacar:

• Favorece uma estética mais larga para as costas
• Aumenta o ganho de força
• Estimula um alto gasto calórico
• Ajuda para uma melhor postura

Este exercício pode ser adicionado no dia de treino de costas, junto ou substituindo outros tipos de remada para as costas, como remada baixa e remada curvada.

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Como fazer remada cavalinho?

A remada cavalinho exige uma boa postura durante a sua execução para evitar lesões. Normalmente ela é realizada com uma barra que fica fixa em um suporte no chão, mas também existem máquinas específicas para a realização desse exercício.

Fixe um lado da barra no suporte e no outro adicione o peso adequado. Posicione o corpo sobre a barra, colocando-a entre as pernas. Então, agache-se e segure a barra, próximo às anilhas, com as duas mãos.

Lio putra/Shutterstock - Remada cavalinho na barra

Agora vem o momento de erguer a barra. É importante que o corpo fique na posição correta, com pernas levemente flexionadas, e tronco inclinado à frente, com a coluna sempre ereta. Os glúteos e o quadril devem estar “travados”, sem curvar. Nessa posição, traga a barra até próxima ao peito e retorne.

Na máquina, o exercício pode ser realizado com diferentes pegadas, como pronada (palmas para dentro), supinada (palmas para fora) e neutra (palmas voltadas uma para a outra), além de mais aberta e fechada. 

Lio putra/Shutterstock - Remada cavalinho na máquina

• Pegada pronada: ativa mais a região central do trapézio e a lateral do latíssimo do dorso
• Pegada neutra: ativa mais o latíssimo do dorso do que o trapézio
  
• Pegada supinada: ativa mais o trapézio, o latíssimo do dorso e os bíceps
  

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Cuidados com a remada cavalinho

“Na execução é necessário ter atenção à postura para não deixar as costas em curvatura, devendo sempre manter o alinhamento das costas em uma postura mais ereta, para posteriormente não prejudicar a lombar, evitando possíveis lesões”, fala o treinador.

Ele completa lembrando da importância de adicionar a carga adequada, além de indicar a ajuda de um profissional da educação física durante a execução.