Tríceps corda é bom? Veja como fazer

O tríceps corda é um ótimo exercício para quem deseja hipertrofiar a parte de trás do braço, embora ele também trabalhe bíceps e ombros. Por ser um exercício isolado que envolve apenas a articulação dos cotovelos, é um exercício fácil de treinar e pode ser feito pelos iniciantes na musculação. 

Segundo o personal trainer Matheus Vianna, o exercício oferece uma gama de vantagens. “Além do tríceps corda incluir maior segurança na execução e promover o aumento progressivo de dificuldade, é possível praticar o desenvolvimento de força, crescimento muscular nos braços e melhoria da resistência muscular”, explica o especialista. 

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Os erros mais comuns no tríceps corda

Ao realizar o exercício, é preciso ficar de olho em alguns pontos importantes que, quando não realizados da maneira correta, podem acabar prejudicando não só a execução, como também os músculos e articulações. 

“Abrir os cotovelos ou movimentar os quadris, por exemplo, é um erro bem comum. Os braços devem permanecer colados ao corpo durante todo o exercício e o afastamento dos cotovelos pode reduzir a eficácia, além de aumentar a sobrecarga nos ombros”, alerta o personal trainer. 

Inclinar demais o corpo é outro erro bastante comum e que pode levar à sobrecarga da lombar e aumentar o risco de possíveis acidentes. Para ter estabilidade ideal, o tronco precisa ser inclinado cerca de 30º.

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Como fazer o tríceps corda

Não tem segredo: ao segurar a corda, é importante unir as escápulas, manter o tronco ereto e mover apenas o antebraço com o movimento de esticar o cotovelo. Vale lembrar que, assim como em qualquer outro exercício, o tríceps corda exige orientação e supervisão do professor ou personal trainer. 

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Em colaboração com o MinhaVida, o personal trainer Matheus Vianna fornece um passo a passo de como realizar o exercício, confira:

1. Depois de selecionar a carga e colocar a corda na polia, fique em pé na frente da máquina com os pés afastados
2. Arrume sua postura mantendo o corpo ereto, contraindo o abdômen e ajustando os ombros de modo que eles fiquem para trás e para baixo
3. Assegure-se que os seus joelhos estejam levemente flexionados e segure firme nas laterais da corda com as palmas das mãos voltadas para dentro
4. Puxe as alças da corda até que os braços se flexionem a 90º
5. A corda deve ser puxada para baixo em direção às pernas até que os braços fiquem totalmente esticados (é importante manter os cotovelos ao lado do corpo e movimentar somente os antebraços)
6. Volte lentamente à posição inicial e repita o movimento

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