4 hábitos alimentares que não te deixam perder barriga

O acúmulo de gordura na região abdominal não é apenas uma preocupação estética, mas também um importante indicador de saúde. A gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, pode aumentar a probabilidade de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.

Além dos riscos à saúde, a gordura abdominal pode ser particularmente difícil de perder. Isso porque alguns hábitos alimentares comuns podem contribuir para o acúmulo de gordura na região da barriga, mesmo que pareçam inofensivos.

“Com relação ao hábito brasileiro de café da manhã, por exemplo. Temos pãozinho com manteiga e o pingado ou café com açúcar. Esse é um café da manhã muito típico e com poucos nutrientes, pobre em proteínas, rico em carboidratos simples, em açúcar simples, em gordura… Então esse é o típico café da manhã que vai afetar os níveis de insulina, que dificilmente vão contribuir para a perda da gordura, principalmente do abdômen”, explica a nutróloga Liliane Oppermann.

Mas existem outros hábitos que levam à dificuldade de perder barriga. Vamos falar sobre eles!

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4 hábitos que atrapalham perder barriga

Mesmo que você siga uma alimentação relativamente equilibrada e pratique exercícios físicos, pode ser que você ainda adote hábitos que não te deixam perder barriga - mesmo que sem perceber! Listamos alguns deles com a ajuda da nutróloga Liliane Oppermann.

1. Comer alimentos ultraprocessados (industrializados)

Muitas vezes eles estão disfarçados como saudáveis, como barras de proteínas ou de cereais, mas a verdade é que a sua alimentação deve ter pouco (de preferência, nada), de alimentos ultraprocessados. Esses alimentos industrializados, prontos para comer, contêm, muitas vezes, gorduras adicionadas, açúcares e baixo teor de nutrientes, além de serem um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura corporal.

2. Compensar no pós-treino

Pode ser que você já pratique atividades físicas e mesmo assim não consiga se livrar da barriguinha. Por quê? A explicação pode ser que você superestima as calorias gastas no exercício e compensa isso comendo muito mais do que gastou. Para driblar isso, siga um plano alimentar adequado à sua individualidade, de preferência com orientação de um nutricionista.

3. Exagerar nas bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de álcool pode contribuir para o ganho de gordura abdominal, uma vez que o álcool é rico em calorias “vazias”, ou seja, sem nutrientes, e pode desacelerar o metabolismo. “É muito comum pessoas que fazem, durante a semana, uma dieta balanceada, com treino adequado, mas, no final de semana, bebem uma quantidade de bebida alcoólica que supera todos os benefícios”, fala Liliane.  

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4. Comer poucas fibras

Uma dieta pobre em fibras pode contribuir para a constipação e o inchaço abdominal, além de aumentar a probabilidade de ganho de gordura na região da barriga. Será que você come o suficiente de vegetais, frutas com casca e grãos integrais? Saiba que eles favorecem a diminuição do tempo de digestão e prolongam o período de saciedade, reduzindo as chances de acontecerem as famosas “beliscadas”.

Conclusão

Identificar e modificar esses hábitos alimentares é essencial para alcançar e manter um peso saudável, além de reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde associados à gordura abdominal. Optar por uma dieta rica em alimentos integrais, praticar atividade física regularmente e adotar estratégias para dormir melhor podem ajudar a promover a perda de gordura na região abdominal e melhorar a saúde geral.