Encolhimento com halteres e com barra, qual o melhor para o trapézio?

Quando se trata de desenvolver o trapézio, o encolhimento de ombros é um dos exercícios mais eficazes. Esse músculo é muito importante quando se trata de um corpo estético por conta de sua posição, dando a sensação de um corpo mais volumoso, como com uma “armadura”.

No processo de treinamento para o crescimento do trapézio, muitos frequentadores de academia se deparam com a dúvida: usar halteres ou barra para encolhimento do trapézio?

Conversamos com Patrik Alexandre Pereira dos Santos, treinador da academia BHouse Crosstraing, que falou sobre os dois exercícios. Continue lendo!

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O que é o músculo trapézio?

O trapézio é um músculo grande e triangular que se estende desde a base do crânio até a região média das costas e se projeta para fora em direção aos ombros. É frequentemente dividido em três partes principais: superior, média e inferior.

• Trapézio superior: localizado na parte superior das costas, é responsável pela elevação dos ombros e, quando bem desenvolvido, contribui para postura ereta e ombros fortes
• Trapézio médio: situado entre o trapézio superior e o trapézio inferior, ajuda na estabilização dos ombros em uma variedade de movimentos
• Trapézio inferior: localizado na parte mais baixa das costas, está envolvido em movimentos de puxar os ombros para trás e para baixo

Para exercitar esses músculos, um dos exercícios mais eficazes é o encolhimento, muito usado nas academias tanto na sua versão com barra quanto com halteres.

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O que é o encolhimento e como fazer?

O encolhimento é um exercício de musculação projetado para fortalecer o trapézio. Independente de ser realizado com halteres ou barra, a execução correta do encolhimento é essencial para obter resultados eficazes. 

Veja essas dicas para realizar a execução adequada:

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segure os halteres ou a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos viradas para o corpo)
• Mantenha os ombros para trás e para baixo, mantendo uma postura ereta
• Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo o trapézio no topo do movimento
• Pause por um momento no topo e, em seguida, abaixe os ombros de volta à posição inicial de forma controlada.

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Diferenças entre encolhimento com halteres e com barra

Ambos os encolhimentos com halteres e com barra têm suas vantagens e desvantagens. Mas será que existe um melhor entre os dois?

“É difícil dizer qual dessas variações é melhor quando pensamos em nossa biodiversidade e como cada corpo reage de um jeito a cada estímulo, com isso sempre teremos quem diga que na barra ‘sente muito mais’ ou o grande fã dos halteres, que juram que só evoluem o trapézio depois que começara a realizar encolhimento com halter”, fala o treinador.

“Dito isso, estudos mostram a execução na barra como a melhor variação de encolhimento e muito se dá por conta da pegada mais aberta na barra, mantendo as mãos mais afastadas do tronco, sendo quase impossível de realizar esse movimento com halteres muito pesados. Ainda assim vale a ressalva da variação com halter sendo muito boa em sua periodização para trapézio”, completa.

Ainda podemos destacar algumas diferenças entre encolhimento na barra e com halteres:

Encolhimento com halteres

• Maior amplitude de movimento: com halteres, você pode realizar um movimento mais amplo, o que pode proporcionar um alongamento melhor do trapézio
• Equilíbrio e estabilização: o encolhimento com halteres exige mais estabilização e equilíbrio, pois cada braço trabalha independentemente, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares

Encolhimento com barra

• Maior carga: com a barra, você pode geralmente levantar mais peso do que com halteres, o que pode ser vantajoso para o desenvolvimento de força
• Menor risco de lesões nos punhos: alguns praticantes relatam desconforto nos punhos ao realizar encolhimentos com halteres, o que pode ser minimizado ao usar uma barra

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Conclusão

A escolha entre encolhimento com halteres e com barra depende de suas preferências pessoais, objetivos de treinamento e qualquer limitação física que você possa ter. Experimente ambos os exercícios e descubra qual funciona melhor para você. Lembre-se sempre de priorizar uma execução correta e consulte um profissional de educação física para orientação personalizada.