Crossover: como fazer sem erros e para que serve o exercício

Você já ouviu falar sobre o exercício chamado crossover? Ele é um dos mais usados na academia quando o objetivo é fortalecer a musculatura da região peitoral, sendo feito com o uso de duas polias altas.

O exercício crossover é especialmente eficaz para o desenvolvimento dos músculos superiores, ajudando a criar uma separação mais definida entre os músculos peitorais maior e menor. Além disso, ele também trabalha indiretamente os músculos deltoides (ombros) e tríceps.

Alguns dos benefícios de incluir o crossover na rotina de treinos incluem:

• Desenvolvimento muscular: o crossover trabalha efetivamente os músculos do peitoral, ombros e tríceps, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado e simétrico
• Amplitude de movimento: o movimento de cruzamento dos cabos permite uma amplitude de movimento maior do que muitos outros exercícios de peito, o que ajuda a estimular o crescimento muscular e a flexibilidade articular
• Estabilidade muscular: ao trabalhar com pesos relativamente leves e exigir estabilidade durante o movimento, o exercício crossover também ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores ao redor dos ombros e da cintura escapular
• Variedade: incorporar o exercício crossover na rotina de treinamento oferece uma maneira eficaz de variar os estímulos musculares, ajudando a evitar o platô de treinamento e promovendo o progresso contínuo

Agora que você já sabe os benefícios e para que serve o crossover, veja dicas do treinador sobre como realizá-lo adequadamente!

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Como fazer crossover?

Segundo o treinador Rafael Eduardo Rosa Pico, da BHouse Cross Training-Maringá, o crossover é uma das práticas mais benéficas para fortalecimento peitoral. “O equipamento é composto por cabos que são puxados pelo praticante para a frente do tronco e permite uma maior amplitude de movimento em diferentes ângulos”, ensina.

O treinador fala sobre o passo a passo de como fazer o crossover:

Makatserchyk/Shutterstock

1. As polias devem ser ajustadas em alta posição

2. Em seguida, pegue as polias e posicione-se um passo à frente, centralizando o corpo no equipamento

3. Os pés devem ser posicionados de maneira anteroposterior — um pé posicionado à frente, o outro pé posicionado atrás, — ou, se preferir, os pés paralelos, com os joelhos levemente flexionados

4. Mantendo seu tronco ereto, dê uma leve inclinada para a frente com sua coluna

5. Os cotovelos devem estar semiflexionados e voltados para trás

6. Flexione o peitoral, levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos, sem dobrar os cotovelos

7. Ao voltar as mãos e recomeçar a execução, estenda ao máximo

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Cuidados

“É muito importante que os ombros estejam relaxados, preferencialmente longe das orelhas e a contração abdominal ajudará na melhor execução do movimento. Evite curvar as costas e, ao longo do movimento, mantenha a inclinação torácica. É importante que o corpo esteja bem preparado para realizar o crossover e, se sentir dor na articulação do ombro, é sinal que está forçando demais ou que está realizando de forma errada”, fala o especialista.

Antes de começar um exercício novo, procure orientação de um profissional da educação física, que poderá orientar sobre a execução correta do exercício.