Personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais) e criador do método Performance+. Com o objetivo de cuidar...
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Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
O pullover é um exercício antigo, realizado desde a chamada old school do fisiculturismo. Ele é procurado por quem deseja fortalecer músculos do peito, costas, ombros e braços, podendo ser executado de diferentes formas.
Apesar de ser um velho conhecido da musculação, ainda há muitas dúvidas a respeito da sua execução e quais os benefícios de incluir o pullover no treino. Entenda!
Para que serve o Pullover?
O pullover trabalha com uma ativação muscular do peitoral, como explica Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais. “Pullover é um excelente exercício para trabalhar membros superiores com maior ênfase no peitoral. Ele é realizado com halter (HBC - Halter Barra Curta) e deitado de barriga para cima em um banco”, informa.
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Alguns dos benefícios do pullover são:
- Aumento da mobilidade do tronco
- Fortalecimento do peitoral
- Pode ser feito como complemento de outros exercícios de peito e ombro
- Melhora da capacidade respiratória
Como fazer o Pullover?
O personal trainer explica que o exercício deve ser feito em um banco de base estável e executado da seguinte forma:
- Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no chão
- Segure o halter ou barra com as mãos. Mantenha os cotovelos semiflexionados para evitar tensão excessiva
- Inicie a execução com o halter na direção do peitoral e leve até atrás da cabeça em direção ao chão
- Suba com os braços na direção dos braços novamente, de forma que a execução termine na posição inicial
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Quem não pode fazer pullover?
De forma geral, o pullover é um exercício seguro para a maior parte das pessoas, desde que orientadas por um profissional.
“[O pullover] é um exercício de grande amplitude para a articulação do ombro, que é considerada uma articulação de maior potencial de instabilidade devido a sua anatomia, ou seja, pessoas que apresentam encurtamento muscular e lesões prévias na articulação são importantes se atentar quanto a sua execução”, aconselha.
