Remada máquina: aberta, neutra e fechada. Veja como fazer

A remada é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas e pode ser feita com halteres, com uma barra de treinamento, na polia (cabos) e também de forma articulada em um aparelho específico, conhecida como remada máquina.

Esta forma de realizar o exercício oferece diversas vantagens, já que uma máquina especializada oferece segurança durante toda a execução do movimento. Continue lendo que vamos explicar!

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Benefícios da remada máquina

A remada é um tipo de exercício que trabalha os músculos do trapézio, deltoides (ombros) posterior, bíceps braquial e os músculos estabilizadores do core, segundo o treinador Gersivanio Silva Nobre, da academia Evoque.

As vantagens de fazer remada máquina incluem:

• Fortalecimento das costas: a remada é eficiente para fortalecer os músculos das costas, o que ajuda a melhorar a postura e a prevenir dores e lesões
• Desenvolvimento dos músculos do braço: os músculos dos braços também são trabalhados ao longo do movimento
• Estabilização do core: para realizar o exercício corretamente, é necessário manter o core contraído, o que contribui para a estabilização da região abdominal e lombar
• Melhora da coordenação e equilíbrio: o exercício exige coordenação e equilíbrio para manter a postura correta durante o movimento

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Como fazer remada na máquina?

A remada na máquina é realizada em um aparelho disponível em centros de treinamento e academias. Existem diferentes máquinas, mas a maioria envolve sentar em um banco com apoio para o peitoral e puxar as alavancas, fazendo o movimento de remada.

Algumas máquinas possibilitam realizar o exercício unilateralmente, mas as mais comuns são aquelas em que se puxa os dois lados das alavancas ao mesmo tempo.

Para fazer remada máquina, ajuste adequadamente o equipamento em relação à sua altura e à distância do suporte na área do tronco, que deve estar posicionado na altura superior do abdômen. Incline seu tórax contra o encosto dianteiro e mantenha a postura ereta, sem curvar. Traga as alças em direção ao peito, puxando os cotovelos para trás e mantendo-os próximos ao corpo, evitando estender os braços para fora.

Lio putra/Shutterstock

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Tipos de pegada na remada máquina

É possível alterar a forma de realizar o exercício ajustando a posição das mãos e dos braços. Por exemplo, ao segurar a alavanca mais embaixo, é possível trabalhar mais a parte de baixo das costas e menos os ombros. Se segurar mais em cima, será o oposto.

A separação entre as mãos também é relevante. Se ampliar a distância entre elas, ou seja, uma pegada aberta, será possível enfatizar mais os músculos externos das costas e dos ombros. Por outro lado, ao aproximá-las, ou seja, com uma pegada fechada, o foco estará nos músculos internos das costas.

Além disso, a maneira de segurar a barra também influencia o exercício. Ao adotar uma pegada com as palmas viradas para cima (supinada), os músculos dos braços serão mais solicitados, permitindo levantar uma carga mais pesada e manter os cotovelos próximos ao corpo. A pegada neutra, ou seja, com as palmas voltadas umas para a outra, também exige mais dos bíceps.

Por outro lado, ao adotar uma pegada com as palmas para baixo (pronada), será possível concentrar mais o esforço nos ombros, com menos envolvimento dos músculos dos braços.

A chave está em optar pela alternativa que melhor se adapta às suas metas e exigências individuais, considerando sua condição física e as recomendações de um profissional qualificado em educação física. Seguindo esse caminho, é possível alcançar os resultados desejados de maneira segura e eficaz, minimizando o risco de lesões.