Nutricionista especialista em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC.
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O ato simples de beber um copo de água com limão espremido todas as manhãs pode trazer uma série de benefícios para a saúde, já que a bebida oferece uma boa dose de nutrientes importantes — como vitamina C e do complexo B. As vantagens vão desde o fortalecimento do organismo até uma melhora na aparência da pele.
Vale ressaltar que, para ser efetivo, o hábito deve ser acompanhado de uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas. É preciso ficar atento também ao consumo em excesso!
O MinhaVida consultou uma especialista e reuniu, abaixo, os principais benefícios de tomar água com limão todos os dias. Confira!
1. Melhora da digestão
O consumo regular de água com limão pode estimular o organismo na produção de enzimas digestivas e a bile, um fluido produzido pelo fígado responsável pela digestão de gorduras.
Para somar, as fibras solúveis na composição da fruta favorecem a passagem de fezes pelo trato gastrointestinal — o que ajuda a prevenir quadros de prisão de ventre, de acordo com Amanda Santos Lima, nutricionista especialista em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC.
2. Fortalecimento do sistema imunológico
Os antioxidantes presentes no limão, como a vitamina C, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir o surgimento de infecções, como o resfriado ou gripe. Isso acontece porque eles previnem os danos celulares causados pelos radicais livres e aumentam a produção de glóbulos brancos, responsáveis por proteger o organismo de microorganismos causadores de infecções, como bactérias e vírus.
3. Favorece a perda de peso
O hábito de tomar água com limão pode auxiliar na sensação de saciedade e na redução do consumo calórico, favorecendo a perda de peso.
"Ele possui poucas calorias e é rico em fibras, o que forma uma goma no estômago e diminui o apetite. Além disso, acredita-se que a vitamina C ajuda a desintoxicar o organismo e poderia acelerar o processo de oxidação das gorduras, o que pode favorecer o processo de perda de peso", esclarece a especialista.
Para somar, a água com limão (sem açúcar ou adoçante) ajuda a limpar as papilas gustativas, o que diminui a vontade de comer alimentos doces após as refeições.
Leia mais: É verdade que água com limão emagrece? Nutróloga esclarece dúvidas!
4. Diminui o risco de derrame
O limão contém componentes bioativos, como os flavonoides, que ajudam a diminuir o risco de derrame cerebral. Um estudo feito com 69 mil mulheres apontou que o consumo de mais frutas cítricas, como o limão, está associado a uma redução no risco de AVC isquêmico, que ocorre quando há uma obstrução da artéria, impedindo a passagem de oxigênio para as células cerebrais
5. Exerce efeitos gastroprotetores
De acordo com Amanda, um dos compostos ativos do limão é o limoneno, que apresenta propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas capazes de combater a bactéria Helicobacter pylori — além de prevenir o surgimento de úlceras estomacais e duodenais.
6. Melhora a absorção de ferro
A alta concentração de vitamina C no limão ajuda na absorção de ferro dos alimentos vegetais pelo intestino delgado, como leguminosas e folhas verde-escuras, contribuindo para diminuir o risco de anemia por deficiência de ferro. "Para isso, é importante consumir os alimentos ricos neste mineral em conjunto com uma alimentação rica em vitamina C, incluindo o limão", complementa Amanda.
7. Melhora da aparência da pele
inhas de expressão e rugas. A alta concentração de antioxidantes também contribui para a prevenção do envelhecimento precoce causado pelos radicais livres, prevenindo o surgimento de linhas de expressão e rugas.
"Por ser rico em vitamina C, o consumo regular de limão promove a regeneração dos tecidos e a formação de colágeno, que é uma estrutura que dá firmeza e elasticidade à pele, acelerando a cicatrização das feridas", aponta Amanda.
8. Diminui a pressão arterial
Segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão de vitamina C está entre alguns dos hábitos importantes para prevenir a hipertensão. Isso ocorre pois o nutriente pode fazer com que os rins eliminem mais sódio e água do corpo. Isso ajudaria a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão do sangue.
Além disso, os flavonoides em sua composição exercem um efeito inibitório na vasoconstrição das artérias, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando, por consequência, o fluxo sanguíneo.
Pode tomar água com limão em jejum?
Beber água com limão em jejum não faz mal, mas é importante que a mistura seja bem diluída em água para que a acidez do limão não prejudique as paredes do trato gastrointestinal. Para evitar que a acidez também prejudique o esmalte dos dentes, o ideal é usar um canudo para minimizar o contato direto. Por fim, tenha cuidado com excessos!
"Como qualquer outro alimento natural e saudável, o limão tem vários benefícios, mas deve ser incluído em uma dieta equilibrada e saudável", acrescenta Amanda.
Quais as contraindicações?
O hábito de beber água com limão é contraindicado para pessoas com sensibilidade, úlceras estomacais ou gastrite, uma vez que a acidez da fruta poderia causar irritação gástrica e piorar os quadros preexistentes.
Referências
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