3 truques para acordar mais cedo de manhã: comprovados cientificamente!

Acordar cedo costuma ser revigorante, mas nem sempre é uma tarefa fácil. Apesar de ser um sentimento comum, a dificuldade para acordar mais cedo de manhã nem sempre pode ser interpretada como uma situação normal. 

De acordo com Erika Treptow, pneumologista especialista em medicina do sono do Fleury Medicina e Saúde, existem condições, como ansiedade e estresse, que podem impactar o sono de forma negativa e, consequentemente, aumentar a dificuldade de acordar cedo. 

“Altos níveis de estresse e ansiedade dificultam o início e a manutenção do sono, com inúmeros despertares. Até os estágios do sono podem ser afetados, com redução do sono profundo (N3) e do sono REM. Para estas pessoas, acordar cedo pode ser um grande desafio, pois elas não têm um sono restaurador”, explica. 

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O que fazer para conseguir acordar cedo de manhã?

Para os leitores do MinhaVida, Erika Treptow listou 3 dicas para acordar mais cedo. São elas:

1 - Manter uma rotina

A especialista explica que, manter uma rotina consistente nos horários de dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, é uma das principais estratégias para manter um sono de qualidade. 

 “Se a intenção é levantar-se mais cedo, é importante que o horário de início do sono seja antecipado, para garantir um número de horas necessárias de sono”.

2 - Evitar cochilos na hora de levantar

Ainda de acordo com Erika, o famoso “só mais 5 minutinhos” pode ser ainda prejudicial para quem quer acordar cedo. 

“Ficar retornando ao sono pode gerar uma sensação de cansaço ainda maior e um estado confusional chamado de inércia do sono, no qual nosso corpo tem dificuldade de compreender se estamos dormindo ou acordados e nos deixa mais lentificados. Esta sensação pode durar algumas horas e impactar o início do dia”. 

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3 - Fazer atividades relaxantes antes de dormir 

Para auxiliar no início do sono e, por consequência, minimizar a dificuldade de acordar cedo, a especialista também recomenda que se faça um ritual de atividades relaxantes antes de adormecer. 

Dentre as possíveis opções, estão:

• Trabalho de respiração
• Aromaterapia
• Música relaxante
• Leitura
• Banho quente

“Por fim, nem todas as pessoas terão facilidade de levantar-se cedo, mesmo com uma boa higiene do sono. Indivíduos com uma tendência a dormir mais tarde e se levantar mais tarde, que chamamos de cronotipo vespertino, podem nunca se acostumar completamente a acordar cedo”, finaliza a especialista. 

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